Wieder schlafen...
Diese pflanzlichen Helfer lassen dich zur Ruhe kommen
Psychische Erkrankungen (z. B. Depression, Angstzustände), Alkohol, Koffein, Hormonschwankungen aber auch Unterforderung sind ebenfalls dafür verantwortlich, dass viele nicht ausreichend schlafen können. Man sollte aber nicht gleich zum Schlafmittel greifen, das verschlimmert die Situation nur noch. Besser ist es, den Lebensstil zu überdenken und natürliche Einschlafhilfen zu versuchen.
Übrigens: Nicht jeder Mensch benötigt acht Stunden Schlaf, um fit und leistungsfähig zu sein. Außerdem ist nicht die Gesamtschlafzeit ausschlaggebend, sondern die Schlafqualität. Und die kann man neben Entspannungstraining und dem richtigen Schlafklima (kühler, ruhiger, dunkler Raum und gut angepasste Matratze) auch mit pflanzlichen Mitteln verbessern helfen. Hier die wichtigsten:
Baldrian
Dieses „Beruhigungsmittel“ wurde schon im antiken Griechenland geschätzt und wird auch heute noch gegen Nervosität und Schlafstörungen eingesetzt. Drei Rezepte aus dem Buch „Heilpflanzen“, erschienen im Kneipp Verlag:
- Baldrianbad: Aus 100 g zerkleinerter, getrockneter Baldrianwurzel und zwei Litern Wasser einen Aufguss bereiten. Nach zehn Minuten abseihen und ins Badewasser geben. Nicht läng als eine Viertelstunde baden.
- Baldriantee: Aus einem Teelöffel zerkleinerter und getrockneter Wurzel und einer Schale Wasser einen Aufguss zubereiten. Nach zehn Minuten abseihen und schluckweise trinken.
- Baldriantinktur: 100 g zerkleinerte, getrocknete Wurzel in ein gut verschließbares Gefäß geben und mit einem Liter 40-prozentigen Korn/Obstbrand übergießen. An einen warmen Ort stellen und nach vier Wochen abseihen. Gegen Schlafprobleme helfen zehn bis zwölf Tropfen.
Lavendel
Lavendel gilt als beruhigend und harmonisierend, hilft bei Einschlafstörungen, und Nervosität. Diese Heilpflanze kann als Tee, Bad oder Tinktur angewendet werden. Lavendelblüten sollten außerdem in keinem Kräuterkissen fehlen.
Hopfen
Hopfen wirkt beruhigend und ist ein wichtiger Bestandteil vieler Schlaftees. Für einen Tee übergießt man einen Teelöffel Hopfenzapfen mit einem Viertel Liter kochendem Wasser und lässt ihn fünf bis zehn Minuten ziehen. Abseihen und in kleinen Schlucken trinken.
Weitere Heilkräuter, die beruhigend und schlaffördernd wirken und meist in Kombination mit den oben erwähnten zur Anwendung kommen sind Melissenblätter, Passionsblume und Johanniskraut.
Karin Rohrer, Kronen Zeitung
Mehr zum Thema Schlaf findest du in der Infobox!
Kommentare
Da dieser Artikel älter als 18 Monate ist, ist zum jetzigen Zeitpunkt kein Kommentieren mehr möglich.
Wir laden Sie ein, bei einer aktuelleren themenrelevanten Story mitzudiskutieren: Themenübersicht.
Bei Fragen können Sie sich gern an das Community-Team per Mail an forum@krone.at wenden.