Bein-Workout starten!

Straff und schlank: Leichtfüßig durch den Frühling

Schöne, straffe Beine kann man sich erarbeiten.(Bild: stock.adobe.com null)

Haben Sie Ihre Beine im Blick? Ja, auch jetzt schon, denn bald wollen diese wieder in kurzen Röcken oder am Strand präsentiert werden. Die gute Nachricht: Wer jetzt darauf achtet und mit einem Programm beginnt, kann seine Beine bis zum Sommer formen und gleichzeitig die Gefäße für heiße Tage stärken.

Bald sind wieder kurze Röcke und Hosen angesagt, in wenigen Monaten legt man sich im Badeanzug an den Strand. Da lohnt es sich, die Beine ästhetisch zu straffen und auch Augenmerk auf gesunde Gefäße zu legen. Schließlich leiden diese spätestens im heißen Sommer.

Bewegung als wichtigstes Element
Am wichtigsten ist es natürlich, in Bewegung zu bleiben. Aktiv zu sein fördert die Blutzirkulation, indem man die Muskelpumpe dadurch aktiviert. Bei jeder Kontraktion (der Muskel spannt sich an), besonders in den Beinen, wird dann das Blut durch die Venen zurück zum Herzen gepumpt, was die venöse Rückführung unterstützt.

Das ist zwar ein automatischer Vorgang im Herz-Kreislauf-System, Sie können aber aktiv dabei etwas tun. Am besten, Sie schwingen sich aufs Rad, wandern bergauf oder drehen ein paar Runden im Schwimmbad. Wer Neues probieren möchte, um seine Beine zu straffen, versucht sich in einem Tanzkurs oder kauft ein Mini-Trampolin für zu Hause.

Kniebeugen oder Squats für schlanke Beine.(Bild: slava rutkovski)

So machen Sie Kniebeugen richtig
Bei Kniebeugen stellen Sie sich schulterbreit hin und senken die Hüften so weit wie möglich ab, als ob Sie sich setzen. Dann langsam wieder hochkommen. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Ausfallschritte: Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie das hintere Knie fast bis zum Boden, während Sie den vorderen Oberschenkel parallel zum Boden halten.

Nicht fehlen darf eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitalstoffen (Vitamin C!), um die Gefäßgesundheit zu unterstützen. Ausreichend trinken, um die Durchblutung anzuregen. Pflanzliche Hilfe kommt ebenfalls aus der Natur.