Überstandene Erkältung

Nicht mehr krank, aber noch nicht fit

Gehen Sie es nach einem grippalen Infekt langsam an und schonen Sie sich.(Bild: stock.adobe.com)

Nach einem Infekt braucht der Körper und das Immunsystem einige Zeit, um wieder voll funktionsfähig zu werden. Hier erfahren Sie, wie Sie mit ein paar Tricks dem Organismus helfen können, wieder schneller auf die Beine zu kommen.

Rekonvaleszenz wird die Phase nach einer Krankheit genannt, in welcher der Körper wieder gesunden soll. Häufig erwartet man, sobald das Fieber abgeklungen ist, dass man wieder voll einsatzfähig ist. Doch meist benötigen wir für die Erholungsphase nochmals gleich viel Zeit, wie die Erkrankung gedauert hat.

Nach einem banalen Infekt wie einer Erkältung dauert es im Schnitt sieben Tage, nach einer Lungenentzündung oder Influenza vier oder sogar sechs Wochen.

Schlafen Sie sich gesund! 
Für die Genesungsphase spielt vor allem ausreichend Schlaf eine entscheidende Rolle. Er ist die beste Ruhe- und Regenerationspause. Acht Stunden sollten es schon sein. Erhält der Körper nämlich genügend Tiefschlafphasen, kann sich das Immunsystem schneller erholen. Es bildet vermehrt spezielle weiße Blutkörperchen, die Killer- und Fresszellen. Die Zellteilung läuft jetzt bis zu zehnmal schneller ab. Notwendige Reparaturarbeiten können so besser erledigt werden.

Auch auf die richtige Kost kommt es an
Ein weiterer Punkt, um rascher auf die Beine zu kommen, ist richtige Ernährung: Auf dem Speiseplan sollten reichlich Obst und Gemüse stehen, weiters pflanzliche Öle wie Lein- und Distelöl, fettarmes Fleisch wie Huhn und Fisch, Soja-Produkte, Hülsenfrüchte, Erdäpfel sowie Reis. Falls man noch wenig Appetit hat, ist leichte Kost - frisch gepresste Säfte, geriebener Apfel, auch Porridge - ein gutes Kräftigungsmittel.

Darmprobleme durch Antibiotika
Mussten während der Erkrankung Antibiotika eingenommen werden, sollten die „guten“ Bakterien im Dickdarm, die für das Immunsystem von entscheidender Bedeutung sind, wieder aufgebaut werden. Das gelingt zum Beispiel mit milchsauer vergorenem Gemüse und probiotischem Joghurt.

Sobald man kein Fieber mehr hat, tut frische Luft gut. Spaziergänge ja, Fitness und Sauna nein.