Fitness

So bremsen Sie den Muskelabbau!

(Bild: LIGHTFIELD STUDIOS/stock.adobe.com)

Wer im Alter in Bewegung bleibt, der behält länger seine Selbstständigkeit und Lebensfreude. Das beweisen mehrere Studien. Außerdem kann auch Stürzen vorgebeugt werden.

„Wir werden zwar immer älter, aber leider nimmt damit auch das Risiko zu, an verschiedenen Krankheiten zu leiden. „Darüber hinaus sind es die funktionellen Defizite auf der physischen sowie psychischen Ebene, welche die Selbstständigkeit älterer Menschen gefährden und zu Pflegebedürftigkeit führen“, erklärt Prim. Univ.-Prof. Dr. Marcus Köller, Abteilung für Akutgeriatrie, Klinik Favoriten, Wien. Für Gebrechlichkeit, medizinisch „Frailty“, sind abnehmende Leistungsfähigkeit, ungewollter Gewichtsverlust, rasche Erschöpfung, fehlende Kraft und geringe Gehgeschwindigkeit Hauptmerkmale. Etwa 10% der über 65-Jährigen sind als „frail“ zu betrachten, weitere 40% gelten als „pre frail“ hoch gefährdet, ohne Gegenmaßnahmen gebrechlich zu werden. Ein körperlicher Zustand, aus dem die Betroffenen nur sehr schwer wieder herauskommen. „Der Schlüssel zum Erfolg liegt daher in der Vorbeugung. Frailty bedeutet bei akuten Erkrankungen die Gefahr einer bleibenden Pflegebedürftigkeit, das Risiko von Komplikationen und letztlich auch eine höhere Sterblichkeit“, betont Prim. Köller.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt daher in der Vorbeugung.

Prim. Univ.-Prof. Dr. Marcus Köller, Abteilung für Akutgeriatrie, Klinik Favoriten

Mit gezieltem Training fit bleiben
Ein wesentlicher Punkt dabei ist die Sarkopenie, der altersbedingte Verlust an Muskelmasse. Davon sind die Hälfte der über 80 Jährigen betroffen. Die Ursachen sind vielfältig. Degenerative Prozesse (Abbau von Nervenzellen), schlechtere Durchblutung oder hormonelle Veränderungen sind nur einige davon. Prim. Köller: „Die dominanten Faktoren umfassen aber Mangelernährung, insbesondere unzureichende Eiweißzufuhr und Vitamin-D-Mangel, sowie das Phänomen des ,Inflamm-Aging‘.“ Dabei setzt das Immunsystem im Verlauf des normalen Alterungsprozesses immer mehr entzündungsfördernde Botenstoffe frei. Der schleichende Abbau an Muskelmasse beginnt mit dem 50. Lebensjahr und nimmt stetig zu. Ab dem 70. Lebensjahr beträgt dieser ca. 15% der Muskelmasse pro Jahrzehnt. Daher ist es wichtig, dass betagte Menschen ausreichend hochwertige Nahrung zu sich nehmen. Zudem sind regelmäßiges Ausdauer-, und insbesondere Krafttraining essenziell.