10.05.2018 06:00 |

Sommergemüse

Schlank mit Spargel

100 Gramm der weißen und grünen Stangen enthalten nur 17 Kalorien, dafür eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen. Der hohe Kaliumgehalt regt unter anderem die Nierenfunktion an und wirkt entwässernd sowie entsäuernd. 

Ob grün, weiß oder violett, als Hauptspeise oder Beilage - noch bis Ende Juni hat Spargel bei uns Saison. 800 Tonnen dieses Gemüses werden in Österreich jährlich angepflanzt. Das Marchfeld gilt als wichtiges Angebaut. Für den vollen Genuss sollten Sie aber einiges beachten. Folgende Tipps stammen vom „forum. ernährung heute“:

  • Gekaufter Spargel gehört rasch auf den Tisch. Lässt sich die Lagerung nicht vermeiden, so kann man ihn für drei bis vier Tage, eingeschlagen in einem feuchten Tuch, im Kühlschrank aufbewahren. Weißer und grüner Spargel eignen sich auch gut zum Einfrieren: Nach dem Schälen die Stangen in Alufolie oder Gefrierbeutel einpacken und spätestens nach sechs Monaten verzehren. Zum Auftauen gibt man sie noch tiefgekühlt direkt in siedendes Salzwasser.
  • Wie frisch Spargel ist, lässt sich vor allem an der Schnittstelle erkennen. Diese sollten glatt sein, hell und möglichst saftig aussehen, nicht eingetrocknet oder verschrumpelt. Frischer Spargel quietscht zudem beim Aneinanderreiben und zerbricht leicht.
  • Für die Zubereitung werden die Stangen geschält, um holzige Fasern zu entfernen. Weißen und violetten Spargel ab ca. 2 cm unterhalb des Kopfes. Nach unten hin sollte er stärker geschält und eventuell auch etwas gekürzt werden. Beim Grünspargel  eine Handbreit grün lassen und nur den verbleibenden Rest putzen.
  • Den Abfall nicht wegwerfen, man kann daraus eine köstliche Suppe zubereiten.

 

Zum Kochen am besten einen Spargeltopf verwenden. Das Gemüse soll stehend gesiedet werden. Zitrone, Zucker und Butter sind je nach Geschmack beliebte Zugaben zum Wwasser, in dem der Spargel nur so lange gegart werden sollte, bis er weich, aber noch kernig ist. Violetten Spargel brät man am besten mit etwas Olivenöl an, grillt ihn oder verzehrt ihn roh. Beim Kochen hingegen verliert er seine Farbe.
Auf dem Teller wird Spargel meist von klassischen Beilagen wie Kartoffeln und Schinken, Sauce Hollandaise oder einer Vinaigrette begleitet.

Karin Rohrer-Schausberger, Kronen Zeitung

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