Nach dem Sport

So dehnen Sie richtig

(Bild: SolisImages/stock.adobe.com)

Um Schmerzen sowie Folgeschäden gezielt vorzubeugen und die Regeneration der Muskkulatur zu beschleunigen, sollte nach der Aktivität gezielte gedehnt werden. Ein Sportmediziner zeigt, wie man die Übungen richtig ausführt.

Wenn ein Muskel trainiert wird, nimmt er an Stärke, Kraft und Umfang zu. Dadurch entstehen aber an seinem Ansatz vermehrte Belastungen, die sich durch Schmerzen an den Gelenken äußern, obwohl sie damit eigentlich gar nichts zu tun haben. Es handelt sich dabei um Sehnenansatzentzündungen und Reizungen.

Am häufigsten betroffen davon sind Hüfte, Kniegelenk und Achillesferse. Durch regelmäßiges Dehnen werden Verletzungen sowie Schmerzen verhindert und die Regeneration verbessert. Vor allem bei älteren Personen ist das wichtig. Durch Dehnen lockert und entspannt sich der Muskel. „Man sollte übrigens immer nach dem Sport dehnen, weil dann der Muskel warm ist und so Verletzungen vermieden werden. Jede Sportart beansprucht einige Muskelgruppen mehr, andere weniger. Durch Dehnen kann man diese muskuläre Dysbalance ausgleichen“, erklärt Dr. Martin Nehrer, Sportmediziner aus Eisenstadt (Bgld). „Oft wird aber zu stark gedehnt. Es darf nur ein leichtes Ziehen zu spüren sein, aber kein Schmerz.“

Diese Übungen sind nach dem Laufen sinnvoll (siehe Slideshow):

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Fotos

Karin Rohrer-Schausberger, Kronen Zeitung