Fit ins Neue Jahr

Bewegung gegen den drohenden Weihnachts-Speck

Nicht nur Senioren profitieren vom Training in der Gruppe. Jüngere Berufstätige sind oft vom Sitzen geschädigt.(Bild: Yvonne Lindner)

Prophylaktisches Training sollte beginnen, bevor der Bewegungsapparat leidet. Private Kurse können verordnet werden, die Anmeldung bei Dachverbänden beginnt demnächst

Wenn sich die Weihnachtszeit mit all ihren wundervollen Spezialitäten anschleicht, fürchten sich viele Genießer schon vorab davor, was wohl ihre Waage im neuen Jahr dazu anzeigen wird. Nicht selten machen sich dadurch auch erste Anzeichen von Beschwerden der Wirbelsäule oder der Knie bemerkbar. Bewegung ist der beste Weg, um nicht in die Spirale von Übergewicht in Kombination mit altersbedingten Abnützungs- oder Überbelastungsfolgen zu geraten.

Berufstätige sitzen zu viel 
Sportwissenschafterin und Physiotherapeutin Yvonne Lindner aus Weiden: „Schon sehr viele Kinder leiden an Problemen des Bewegungsapparates und viele Erwachsene leben mit Schmerzen. Die Bildschirmzeit und zu wenig Bewegung prägen unser Leben.“

Lindner bietet deshalb mittlerweile nicht mehr nur prophylaktisches Training für Senioren an, sondern auch Gruppentrainings für jüngere Teilnehmer, die mitten im Berufsleben stehen. Lindner: „Dabei mache ich ein Workout zur Mobilisierung und Kräftigung, denn berufstätig zu sein, heißt, oft wenig Zeit für Sport zu haben und vor allem meist viel sitzende Tätigkeit.“ Gegen den Muskelabbau, Fehlhaltungen oder muskuläre Ungleicheiten kann man vorbeugend sehr viel tun.

Lindner beobachtet, dass Teilnehmer, die schon mehrere Jahre zum Training gehen, viel fitter, beweglicher, ausdauernder und sicherer sind als andere Menschen im gleichen Alter. Dabei müsse man gar nicht oft trainieren.  „Ein angeleitetes Training einmal die Woche mit einer halben Stunde ist gut. Wichtig ist aber, dass man zu Hause dreimal die Woche 10 bis 15 Minuten die Übungen wiederholt“, rät die Expertin. Übrigens nehmen bei ihr fast ausschließlich Frauen am prophylaktischen Gruppentraining teil. Männer würden oft denken, dass sie dies nicht bräuchten, weil sie körperlich gearbeitet haben.  Das sei aber ein Trugschluss, denn Arbeit und Training sind verschiedene Belastungen. 

Gruppentherapien kann man sich vom Arzt verordnen lassen wie eine Physiotherapie. Die Krankenkasse übernimmt dann etwa die Hälfte der Kosten, sodass auch ein privates Training, wie etwa bei Yvonne Lindner, mit etwa 15 Euro je Einheit erschwinglich wird. Die Kurse finden in ihrer Praxis in Winden und in Siegendorf in der Gruppenpraxis statt.

Bald anmelden bei VHS & Co
Effizientes Gruppentraining bieten übrigens auch die Volkshochschulen jedes Semester aufs Neue an.  Derzeit können Interessierte noch ab dem 3. Dezember Ausgleichsgymnastik in Wolfau, oder ab 10. Dezember „Silent Pilates“ in Steinbrunn belegen. Mit Beginn des neuen Semesters stehen dann ab Februar wieder neue Bewegungskurse im gesamten Bundesland zur Verfügung.

Am 17. Dezember startet die Anmeldung beim ASKÖ. Kurse, Veranstaltungsorte und Beginnzeiten werden ab 15. Dezember auf der Homepage bekannt gegeben. Die meisten Kurse kosten hier rund 80 Euro für 14 Einheiten. Auch die Sportunion bietet Gruppenkurse an, allerdings muss man sich auf der Homepage mittels Stichwort die passende Sportart suchen, um den geeigneten Verein dafür zu finden.