Kolumne

Corona-Stillstand fördert ungewolltes Übergewicht

(Bild: Tröster)

Alles is(s)t anders: Das Ernährungsverhalten sollte an die veränderte Situation angepasst werden - sonst droht ein Kalorienüberschuss.

So kann man trotz aktueller Einschränkungen eine Ernährungs- und Lebensweise einhalten, die die Gesundheit unterstützt:

Wochenplan für warme Mahlzeiten: Planen Sie für die ersten Tage nach dem Einkauf Mahlzeiten mit frischen Zutaten wie Gemüse, Salat, Fleisch und Fisch. Für die späteren Tage sind Mahlzeiten ohne frische Zutaten, wie Spaghetti mit Tomatensauce aus Dosentomaten, geeignet.

Zwischenmahlzeiten: Hier lassen sich leicht Kalorien einsparen, indem möglichst wenig fett- und zuckerreiche Lebensmittel (z.B. Chips, Schokolade, Cookies) konsumiert werden. Stattdessen sind Obstsalat, selbst gemachter Fruchtjoghurt , ein paar Nüsse oder Trockenfrüchte, aber auch Gemüse-Sticks mit Sauerrahmdip eine gute Alternative.

Ballaststoffe: Die tragen zu einem gesunden Verdauungssystem bei und bieten ein anhaltendes Völlegefühl, das ein Überessen verhindert. Dafür sollten Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Mahlzeiten einbezogen werden. Schon die Umstellung auf Vollkornbrot, -nudeln und -reis anstelle von Weißmehlprodukten wirkt sich aus.

Wasser – ein idealer Durstlöscher anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Eine einfache Möglichkeit die Aufnahme von Zucker und überschüssigen Kalorien zu begrenzen. Für Geschmack sorgen Zitronenscheiben, frische oder gefrorene Früchte wie Beeren oder Kräuter wie Minze oder Zitronenmelisse. Alkohol sollte vermieden oder zumindest reduziert werden.

Bewegung. Täglich an die frische Luft und unter Einhaltung der Maßnahmen zum „Social Distancing“ zügig spazieren gehen – das stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbraucht dazu ein paar Kalorien.