Mondkalender

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf, lassen Sie den Kopf flach liegen. Legen Sie nun die Hände außen an die herangezogenen Knie und drücken Sie sie nach innen, wobei die Beine so viel Widerstand leisten, dass sie sich nicht bewegen. Einfach sanfte bis mittelstarke Spannung erzeugen. Zählen Sie dabei im Ausatmen bis sieben. Lassen Sie los, atmen Sie ein und legen Sie nun die Hände über Kreuz auf die Innenseite der Knie. Versuchen Sie, im Ausatmen die Knie nach außen zu drücken, wobei die Beine wieder stehen bleiben und Widerstand leisten.