Jeden Tag anwenden

Darum ist eine Faszienrolle für zu Hause sinnvoll

02.11.2020 06:00

Wer jetzt wieder verstärkt im Home-Office arbeitet, sollte sich unbedingt eine Faszienrolle zulegen. Diese kann helfen, Rückenbeschwerden und Verspannungen zu lösen.

Unser Körper ist von einem feinen Fasziennetz durchzogen. Diese Faszien können verkleben, wenn man sich nicht ausreichend bewegt, aber auch Stress und ein Zuviel an Sport kann zu verklebtem Bindegewebe führen. Nach besonders anstrengenden Einheiten, wie zum Beispiel nach einem Marathon, ist das Bindegewebe stark beansprucht worden und muss regenerieren. Viele nehmen daher direkt nach dem Lauf eine Bindegewebsmassage in Anspruch. Diese sorgt dafür, dass sich verklebtes Gewebe löst und Schmerzen gelindert werden.

Eine Faszienrolle oder Kugel wirkt ebenso wie eine Bindegewebsmassage, wenn auch nicht ganz so intensiv. Die Rolle ist eine günstige und praktische Alternative zu teuren Massagen und kann gut in den Alltag integriert werden.

So funktioniert die Anwendung

Die Rolle oder Kugel kann eigentlich auf dem ganzen Körper in unterschiedlichster Weise angewendet werden. Am einfachsten ist es, wenn Sie sich auf den Boden und die Rolle unter den Rücken legen. Dann rollen Sie sich, angefangen vom Steißbein längs bis zur Halswirbelsäule und wieder zurück. Sie können die Rolle auch an anderen Körperstellen anwenden und zum Beispiel die Beine drüber rollen. Keine Angst vor Schmerzen: Anfangs mag das Rollen noch wehtun. Das liegt daran, dass die Muskeln bereits verhärtet oder verklebt sind und beim Bearbeiten sehr stark schmerzen.

Anfangs sollten Sie die Bindegewebsmassage daher langsam und vorsichtig angehen. Andernfalls drohen blaue Flecken! Am besten rollen Sie sich ein- bis dreimal die Woche über die Rolle (abends vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Sport) und schmieren die schmerzenden Stellen zusätzlich mit einer Sportsalbe ein! Sie werden schnell merken, wie positiv sich diese Anwendungen auf Ihre Muskulatur auswirken.

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