Tipps vom Arzt

Erholsamer Schlaf trotz heißer Sommernächte

(Bild: Tröster)

Hohe Temperaturen können den Schlaf empfindlich stören. Mit einfachen Tipps schlafen Sie auch in der Hitze schneller ein.

Unter idealen Bedingungen beginnt die Körpertemperatur etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu sinken, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Im Schlaf sinkt die Körpertemperatur noch weiter und erreicht um 2 Uhr ihren Tiefpunkt. Diese innere Abkühlung hilft uns auch dabei, die Tiefschlafphase zu erreichen.

Ist es zu heiß, schlafen wir unruhig
Wenn die Raumtemperatur in den Schlafräumen zu hoch ist, kann die Körpertemperatur nicht so schnell auf den Wert sinken, der für guten, erholsamen Schlaf benötigt wird. Neben Einschlafproblemen, kann dies auch zu häufigem Aufwachen während der Nacht führen.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit.

(Bild: Gorodenkoff Productions OU)

So bewahren Sie nachts einen kühlen Kopf
Mit der zunehmenden Anzahl an so genannten Tropennächten, in denen die Temperatur nicht unter 20 Grad Celsius sinkt, und das oft mehrere Nächte in Folge, stellt das Schlafen im Sommer oft eine große Herausforderung dar. Um dennoch in den Schlaf zu finden und auch durchschlafen zu können, können Sie folgende Tipps berücksichtigen:

1. Bringen Sie die Luft in Ihrem Zimmer in Bewegung! Mit einem Ventilator können Sie die Luft zirkulieren lassen, denn ein größerer Luftstrom über die Körperoberfläche hilft dabei die Wärme abzutransportieren.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser! Wenn die Raumtemperatur auch nachts hoch ist, verlieren Sie durch Schwitzen viel Flüssigkeit.
3. Verwenden Sie leichte Bettdecken! Moderne Fasern können sogar einen kühlenden Effekt erzeugen. Achten Sie dabei auf den so genannten Q-Max-Wert, der angibt, wie hoch der Anteil der Kühlfasern ist. Der Wert sollte größer als 0,4 sein.
4. Vermeiden Sie eine kalte Dusche direkt vor dem Schlafengehen! Dies senkt zwar die Körpertemperatur momentan ab, regt dann aber die körpereigene Hitzeproduktion zum Temperaturausgleich wieder an.