Stress, lass nach...

So überstehst du auch turbulente Zeiten

Du sitzt an deinem Schreibtisch, neben dir stapeln sich die Akten, das Telefon klingelt pausenlos, dein Kollege ist schon die zweite Woche krank und du schiebst Überstunden ohne Ende. Eine Tasse Kaffee folgt auf die andere, und du bist ein wahres Nervenbündel. Doch wie kommt man aus dieser Stressfalle wieder heraus? krone.at verrät dir Tipps und Tricks zur Stressbewältigung für zwischendurch.

Zunächst stellt sich die Frage, warum Stress überhaupt auftritt. Dazu solltest du dir klarmachen, dass Stress nicht generell als negativ zu bewerten ist – im Gegenteil! Wenn wir mit besonderen Herausforderungen konfrontiert sind, dann müssen wir oft über unsere durchschnittliche Leistungsfähigkeit hinausgehen. Stress befähigt uns dazu und setzt zusätzliche Energiereserven frei, damit wir auch Übermenschliches leisten können. Hält der Stress aber zu lange an, dann wird er zu einer Belastung für Körper, Geist und Seele. Und damit dieser Zustand gar nicht erst eintritt, kannst du einiges für dich tun. 

Gezielt entspannen
Geht um dich herum gerade alles drunter und drüber, dann solltest du dir bewusst eine Auszeit von fünf Minuten nehmen. Schließe die Augen und atme ganz tief durch. Vertritt dir ein bisschen die Beine, lockere deine verkrampften Muskeln durch Schütteln aus, dehne und strecke dich. Dann solltest du laut vor dich hin gähnen, denn das Gähnen entspannt deine Gesichtsmuskulatur und liefert Sauerstoff. Wenn du gegähnt hast, dann entspann dein Gesicht und lächle. Denk an etwas Schönes, etwas Lustiges, und dann lache vor dich hin. Denn Lachen ist erwiesenermaßen der beste Stresskiller, den es gibt. 

Richtig ernähren
Aber auch von der Ernährungsseite her kannst du einiges für dich herausholen. Wichtig ist es zum Beispiel, dass du in stressigen Zeiten auf magnesiumreiche Ernährung achtest, denn Magnesium beruhigt und gibt Kraft. In geballter Form steckt Magnesium in Bananen, Kartoffeln oder Pistazien- und Sonnenblumenkernen. Es gibt jedoch auch lösliche Mineralstofftabletten, mit denen du Magnesium schnell aufnehmen kannst. In dieser Form wirkt Magnesium innerhalb von 30 Minuten, entspannt deine Muskeln und spendet dir Energie. 

Ebenfalls ist es wichtig, dass du regelmäßig trinkst und isst. Am besten sind Fruchtsäfte oder mit Honig gesüßte Tees geeignet oder ganz einfach Wasser. Kaffee oder gar Alkohol sollten tabu sein. In punkto Essen solltest du am besten auf vitaminreiche Snacks und leichte Ernährung achten, mehrmals am Tag in kleinen Portionen. Getrocknete Früchte eignen sich perfekt zum Naschen zwischendurch und spenden schnelle Energie.

Es grünt so grün
Achte darauf, dass du an deinem Arbeitsplatz ausreichend Pflanzen in der Nähe deines Computers stehen hast. Denn Pflanzen führen dazu, dass du dich besser konzentrieren kannst und leistungsfähiger bist. Besonders geeignet sind Pflanzen, die ein großes Blattvolumen und einen entsprechend hohen Verdunstungsgrad haben. Das sind zum Beispiel Farne, Philodendron oder Zimmerlinde. 

Süße Versuchung
Auch Schokolade kannst du effektiv als Stresskiller einsetzen, da Schokolade Stoffe enthält, die dich entspannen und glücklich machen. Doch auch hier gilt: alles mit Maß und Ziel. Schokolade sollte nicht zu deinem Hauptnahrungsmittel werden. 

Nach der Arbeit
Nach einem langen Arbeitstag solltest du dich bewusst entspannen. Gönn dir ein Vollbad, mach dir einen Tee und versuch es mit Aromatherapie. Einfach ein paar Tropfen Aromaöl in eine Schale mit Wasser geben und auf die Heizung stellen. Besonders entspannend sind Lavendel, Passionsblume, Patchouli und Melisse. Aktivierend, zum Beispiel für untertags im Büro, kannst du Grapefruit und Limone verwenden. 

Ebenso entspannend ist es, Musik zu hören, und - man lese und staune – Sitcoms und Seifenopern anzusehen. Innerhalb von fünf Minuten bist du komplett abgelenkt und entspannt. Und kannst in Ruhe dem nächsten Tag entgegensehen. Aber auch Hobbys sollten regelmäßiger Bestandteil deines Alltags sein. Suche dir eine Aktivität, die dir Spaß macht, und dir dabei hilft, zur Ruhe zu kommen. Damit schaffst du einen guten Ausgleich. Und am Wochenende gilt: entspannen, entspannen, entspannen. Fahr ruhig weg, in die Natur, schlaf dich aus und bring dich auf andere Gedanken. So kannst du sehr schnell zwischendurch auftanken und bist am Montag wieder fit.