Mehr Wohlbefinden

Viel Lebenslust statt ständig Weihnachtsfrust

Die Weihnachtszeit ist auch immer die stressigste Zeit im Jahr. Wir haben fünf Faktoren, die Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden auch im Advent steigern können.

"Wie geht es dir?" - Wohl ein Großteil von uns antwortet in der Vorweihnachtszeit auf diese Frage: "Bin total im Stress." Dabei hatten wir uns ganz fest vorgenommen: Diesmal soll alles anders werden! Die Geschenke wollten wir schon während des Jahres nach und nach besorgen, der beginnende Winter sollte so richtig zu einer besinnlichen und genussvollen Zeit für uns selbst und unsere Familie werden: hin und wieder ein entspannendes Bad, die Sinne durch herrliche Düfte verwöhnen, bei angenehmer Musik in Büchern schmökern und das Zusammensein mit dem Partner und den Kindern ausgiebig genießen.

Bevor Sie wieder in den alljährlichen Stress abgleiten, sollten Sie sich schon jetzt eine Gegenstrategie in Form eines persönlichen "Wellnesskonzeptes" zurechtlegen. Dafür muss man sich aber erst einmal bewusst machen, was Wohlfühlen eigentlich bedeutet. Denn mehrere Faktoren müssen zusammenwirken, um in uns ein Gefühl der inneren Ruhe und Behaglichkeit zu erzeugen:

Wohlfühlfaktor 1: Körperliche Gesundheit
Nur wer frei von Schmerzen und Wehwehchen ist, kann die Zeit auch tatsächlich genießen. Das ist gerade im Advent, der ja mit der Erkältungssaison gleichzusetzen ist, nicht immer ganz leicht. Oder macht das Singen von Weihnachtsliedern bei den Adventfeiern noch Spaß, wenn der Hals schmerzt und statt wohlklingender Töne nur ein Krächzen der Kehle entweicht? Daher sind beispielsweise desinfizierende Gurgellösungen ein Muss in der vorweihnachtlichen Hausapotheke. Sie können bereits bei den ersten Anzeichen eingesetzt werden, bringen aber auch bei bestehenden Entzündungen im Rachenraum und bei Halsschmerzen wohltuende Linderung.

Dass Überlastung die Gesundheit angreift und das Immunsystem schwächt, ist allgemein bekannt. Der vorweihnachtliche Stress bildet da keine Ausnahme. Um dem entgegenzutreten, heißt es, schon vorbeugend die Leistungsfähigkeit zu stärken! Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ausgewogene Ernährung sind dafür unerlässlich. Unterstützung bieten außerdem die erhöhte Zufuhr von Vitaminen und Lecithin. Dieser aus der Sojapflanze gewonnene Vitalstoff kann die Leistungskraft von Körper und Geist erhöhen und dich für die ach so "stille Zeit" optimal rüsten.

Eine wesentliche Rolle für das Immunsystem spielt der Darm. Wir wissen heute, dass dort ein großer Teil der Immunzellen sitzt und eine Balance der Darmbakterien die optimale Voraussetzung für starke Abwehrkräfte darstellt. Von zusätzlicher Bedeutung ist der Einfluss der Darmgesundheit auf Psyche und Stressverarbeitung. Denn das sogenannte "Bauchhirn" mit rund 100 Millionen Nervenzellen stellt eine direkte Funktionsachse zwischen Darm und dem zentralen Nervensystem dar.

Wohfühlfaktor 2: Regelmäßige Entspannung
Stress ist grundsätzlich ja nichts Schlechtes. Vorausgesetzt, es stimmt die Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Daher unter allen Umständen regelmäßige Pausen einplanen, in denen man zur Ruhe kommen kann. Wie diese Pausen aussehen sollten? Moderater Sport oder ein Spaziergang an der Winterluft eignen sich dafür ebenso wie ein entspannendes Bad mit beruhigenden Zusätzen (manche dieser Zusätze haben sogar Mehrfach-Wirkung, weil sie auch Erkältungen vorbeugen bzw. vertreiben), Lesen oder Musikhören bzw. absolutes Nichtstun und auf dem Sofa "chillen". Letzteres kann man auch Meditation nennen.

Wohlfühlfaktor 3: Äußere Einflüsse
Unsere Stimmungslage wird nicht nur durch uns selbst, sondern vielfach auch durch äußere Einflüsse bestimmt. So wird man wohl neben einer stark befahrenen Autobahn weniger entspannt auf die Dinge blicken als an einem idyllischen Seeufer. Die optimalen äußeren Bedingungen lassen sich allerdings zu Hause gezielt schaffen: durch sanfte Lichtinseln, ein angenehmes Raumklima mit ausreichender Luftfeuchtigkeit, vor allem aber durch Düfte, die man ganz gezielt je nach Stimmungslage einsetzen kann. Ätherische Öle können unser Stimmungsbarometer ganz erheblich beeinflussen. Lavendel beruhigt beispielsweise, Zitrusöle beleben und wirken stimmungsaufhellend.

Wohlfühlfaktor 4: Lust und Liebe
Jeder von uns kennt das Gefühl: Verliebtheit macht uns unverwundbar, wir sehen die Welt durch eine rosarote Brille und sind stets guter Laune. Doch selbst wenn nach einiger Zeit aus Verliebtheit Liebe und Verbundenheit wird, wirkt sich das enorm positiv auf Gesundheit und Seelenleben aus. Ein wichtiges Element dabei: regelmäßiger Sex auch in langjährigen Beziehungen. Und tatsächlich bestätigen Umfragen, dass Sex für 69 Prozent der Österreicher wichtiger ist als alle anderen Lebensbereiche. Paartherapeutin Dr. Gerti Senger bezeichnet ein erfülltes Sexualleben sogar als Schrittmacher des Lebens. "Sexualität bietet die Möglichkeit, auf einer Ebene mit einem Menschen Nähe zu spüren, die durch andere Erlebnisse nicht herstellbar ist."

Allerdings kommt es gerade auf dem Gebiet der Sexualität bei Paaren immer wieder zu Problemen. Das häufigste Sexualproblem für IHN ist etwa der vorzeitige Samenerguss (Ejaculatio praecox). Männer aller Altersklassen können davon betroffen sein. So sehr Pünktlichkeit in anderen Lebensbereichen geschätzt wird, wer auf diesem Gebiet allzu früh dran ist, bringt sich nicht nur selbst um den vollen Genuss des Erlebnisses, sondern frustriert auf lange Sicht auch seine Partnerin. Lange Zeit herrschte die Meinung vor, das Problem sei rein psychisch bedingt. Heute weiß man, dass verschiedene körpereigene Botenstoffe ebenfalls wesentlich daran beteiligt sind. So können etwa vermehrte Ausschüttung von Histamin oder ein gestörter Serotoninspiegel verantwortlich für vorzeitigen Samenerguss sein. Der gezielte Einsatz regulierender Nährstoffe und Aminosäuren (z.B. L-Methionin, Kalzium oder Magnesium) kann hier ausgleichend wirken.

(Vorweihnachtlicher) Stress und keine Lust auf Liebe? Davon sind in erster Linie Frauen betroffen. Aktuellen wissenschaftlichen Studien zufolge leiden europaweit mehr als 40 Prozent der befragten Frauen zwischen 18 und 59 Jahren unter dem Mangel an Lust (Libido). Auch hier spielt der Botenstoff Serotonin im Gehirn eine entscheidende Rolle. Abhilfe können beispielsweise pflanzliche Stoffe wie Schisandra oder Ingwerextrakt in Kombination mit Vitaminen schaffen. Sie haben einen positiven Einfluss auf das Lustempfinden der Frau und können gleichzeitig die Stimmung heben.

Wohlfühlfaktor 5: Soziales
Soziale Kontakte mit Familie und Freunden sind ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit und ein ausgeglichenes Seelenleben. Gerade die Zeit vor und um Weihnachten eignet sich dafür, diese Kontakte zu pflegen und besonders liebevoll miteinander umzugehen. Im Übrigen wissen wir alle aus Erfahrung, dass der alte Spruch "Geben ist seliger als Nehmen" stimmt. Gibt es eine größere Freude, als jemandem Freude zu bereiten? Wer anderen Geschenke fürs Wohlfühlen unter den Baum legt, trägt wesentlich zu seiner eigenen Zufriedenheit bei.