Erfolg mit Tagebuch
So klappt‘s 2020 endlich mit dem Abnehmen!
Low-Carb, Schlank nach dem Handvoll-Prinzip, Keto und Kurzzeitfasten - es gibt mittlerweile unzählige Diäten, die alle ein Ziel verfolgen: Gewicht reduzieren und fitter werden. Leider scheitert es bei den meisten Menschen nach einiger Zeit, da der Wille und Ehrgeiz für die Umsetzung fehlen. Können ein strikter Plan und Diättagebücher Abhilfe schaffen? Wir unterstützen Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Ich: Am Ende des Artikels können Sie eines von zehn Ernährungs- und Sporttagebüchern von Silke Kayadelen gewinnen!
Wer eine Diät - oder Ernährungsumstellung - plant, sollte im Vorfeld klären, was ein Ernährungsplan überhaupt ist und wie man einen solchen erstellt. Dabei sollten Grundumsatz und Leistungsumsatz definiert werden. Das bedeutet: Die Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht, plus die Kalorien, die der Körper bei Alltagsaktivitäten und Sport verbrennt. Daraus ergibt sich dann ein Gesamtumsatz, anhand dessen ein Ernährungsplan festgelegt wird.
Ist der Grundumsatz berechnet, sollte man sein Ziel definieren: Möchte ich abnehmen oder gar zunehmen und Muskulatur aufbauen? Anhand dessen wird dann eine Kalorienzahl festgelegt, die man täglich zu sich nehmen darf. Zudem werden die nötigen Makro- und Mikronährstoffe ermittelt. Der tägliche Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser werden also auch berücksichtigt.
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Damit das Führen eines Protokolls schneller von der Hand geht, kann man auf fertige Ernährungs- und Trainingstagebücher zurückgreifen, welche Eintragungen für die tägliche Nahrungsaufnahme, das absolvierte Trainingsprogramm, den aktuellen Motivationsstand und die Trinkmenge erlauben. Personaltrainerin, Fitness- und Ernährungscoach Silke Kayadelen, Autorin von etwa „Das Bikini Bootcamp“, hat ein solches Tagebuch für 2x21 Tage designt. Und dieses können Sie gewinnen!
Wir unterstützen Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Ich! Einfach Formular ausfüllen und eines von zehn Ernährungs- und Sporttagebüchern von Silke Kayadelen gewinnen:
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