Zum Affen machen

Tierisch fit werden mit “Animal Moves”

(Bild: GU)

Genug von Beinpresse, Trimmdichrad und Rudermaschine? Wer tierisch fit werden will, der macht sich zum Affen, Kanguru, Gorilla oder Leopard. "Animal Moves" heißt das Fitnessprogramm von Dr. Christian Zippel und Alex Fischer, das den ganzen Körper auf spielerische Weise trainiert und die Flexibilität fördert.

Dabei spielt es keine Rolle, ob man Einsteiger ist oder jeden Tag Sport treibt. Weder eine aufwendige Ausrüstung noch Vorkenntnisse sind erforderlich. Imitiert wird zum Beispiel der dynamische Gang von Leoparden oder das kraftvolle Revierverhalten des Gorillas.

Eine typische Übung ist die "Eidechse", die neben den Armen besonders den Bauch trainiert und ihn flach werden lässt.

Wie eine Eidechse am Boden zu krabbeln trainiert Arme, Beine und Bauchmuskeln.

(Bild: GU)

Und so geht's: Liegestützposition einnehmen. Dann wie eine Eidechse mit ausgestellten Armen und Beinen starten. Die Hände sind vor dem Kopf und leicht nach innen gedreht, die Ellbogen leicht ausgestellt. Nun bewegen Sie sich im Kreuzgang - Knie nach vorne und gegenüberliegenden Arm nach vorne. Das rechte Bein leitet die Bewegung ein. Also rechtes Bein, linker Arm. Achten Sie darauf, dass der Rumpf stabil bleibt und Sie nicht ins Hohlkreuz fallen. Tipp: Dabei den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Das trainiert die Bauchmuskeln!

(Bild: GU)

Der Ratgeber "Animal Moves" von Dr. Christian Zippel und Alex Fischer ist im "GU"-Verlag erschienen.