Fit am Strand

Bikinifigur last minute – geht das noch?

(Bild: thinkstockphotos.com)

Viele Kilos werden Sie ein paar Tage vor Urlaubsbeginn natürlich nicht mehr los. Was sich aber mit Sicherheit auszahlt ist, die Figur zu straffen - das sollten Sie auch während der freien Wochen beibehalten. Wie wäre es mit einem Strand-Workout? Das macht mehr Spaß als zu Hause in den eigenen vier Wänden.

Zugegeben, im wohlverdienten Urlaub denken die meisten nicht daran, Sport zu treiben, aber Strandläufe hätten viele positive Auswirkungen: Der Kalorienverbrauch ist hoch, da Joggen im Sand anstrengender ist als auf festem Untergrund. Bei jedem Schritt sinkt der Fuß ein Stück ein, die Beinmuskeln müssen Ausgleichsarbeit leisten und werden dabei gekräftigt. Wer barfuß unterwegs ist, darf sich über zusätzliche Vorteile freuen: Dann greifen die Zehen nämlich in den Sand, aktivieren die Fußmuskeln. Das stützt das Fußgewölbe und stabilisiert die Sprunggelenke.

• Für einen schönen Po und tolle Beine: Stehen, die Arme sind gebeugt und liegen am Körper. Einen großen Schritt nach vorne machen, dabei die Arme in die Höhe strecken. Hinteres Bein beim Aufrichten heranziehen, dann mit dem anderen Bein nach vorne schreiten. Bewegen Sie sich auf diese Weise etwa 100 Meter weiter.
• Für wohlgeformte Arme und Schultern: Liegestützposition, Füße hüftbreit aufstellen. Mit dem linken Arm links vom Körper einen Halbkreis in der Luft zeichnen, danach mit dem rechten Arm fortsetzen. Dabei den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, Bauch und Rumpf unter Spannung halten. Weitermachen, bis ein Kreis vollendet ist.
• Für einen straffen Bauch: Auf dem Boden sitzen, die Füße etwas anziehen. Leicht zurücklehnen und einen Ball halten. Führen Sie die Arme gemeinsam zur linken Seite und drehen Sie den Rumpf geringfügig mit, dann mit dem Ball kurz den Boden berühren. Danach zur Mitte und schließlich nach rechts wenden, mit dem Ball auf den Boden tippen.

Gesundheitsredaktion, Kronen Zeitung

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