Willkommen
|
Facebook Twitter Google Plus
21.09.2017 - 02:28
Foto: ©Dan Race - stock.adobe.com

Richtig "garteln" schont den Rücken

04.08.2017, 06:00

Blumen setzen und sich daran erfreuen, Obst und Gemüse ernten. Das eigene Fleckchen "Grün" hat viel zu bieten. Dabei aber unbedingt auf die Gelenke achten! Wer das nicht tut, muss mit Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden rechnen.

Viele kennen das Problem: Bei der Gartenarbeit beugen sie sich vor, drehen sich dabei vielleicht auch noch zur Seite und schon können sie sich vor Kreuzweh kaum mehr aufrichten. Um den Ursachen auf den Grund zu gehen, muss man Anatomie und Funktionen der Wirbelsäule genauer betrachten. "Im Lendenwirbelsäulenbereich sind die Bandscheiben mit ihrem Gallertkern dazu da, dass sich zwei Wirbelkörper möglichst nicht aneinander annähern. Der Bandapparat hält dabei die Bandscheibe weitgehend im Zaum. Geschützt werden die Bandscheiben auch durch die Wirbelbogengelenke. Diese sind zylinderförmig angelegt und trennen sich, wenn man sich vorneigt. Beim Zurückbeugen schließen sie sich wieder. Dadurch kann man sich beim leichten Rückneigen in der Lendenwirbelsäule nicht drehen, die Bandscheibe bleibt geschützt", erklärt Univ.- Prof. Dr. Hans Tilscher, Facharzt für Orthopädie aus Wien.

Wie bückt man sich folglich richtig?

  • "Am besten mit gebeugten Knien und leichtem Hohlkreuz, das gilt übrigens auch für das Heben von Lasten, zum Beispiel von Obststeigen. Dabei das Gesäß etwas nach hinten hinaus drücken. Diese leichte Rückneigebewegung verhindert, wie erwähnt, das Drehen in der Lendenwirbelsäule", berichtet der Experte weiter.
  • Da vor allem ältere Menschen oft Knieprobleme haben, gibt es auch eine andere Möglichkeit: "Diese Methode kann man sich von Feldarbeitern abschauen, die oft stundenlang vornübergeneigt arbeiten. Sie stehen hüftbreit und drehen die Zehen nach außen. Dadurch beugen sie sich aus den Hüften heraus. Elegant sieht das zwar nicht aus, aber immerhin sind auch keine Schmerzen zu erwarten."
  • Bückt man sich hingegen mit steifen Knien nach vorne, werden die Facetten auseinandergezogen, die Bandscheibe drängt nach hinten, durch eine leichte Drehung rutscht sie mitunter heraus und drückt auf den Nerv. Ärzte sprechen dann von "Ischias"- Schmerzen, die vom Gesäß ins Bein ausstrahlen.
  • Noch ein Tipp: Nicht zu lange gebeugt arbeiten, sondern besser sitzen oder knien, wenn Sie zum Beispiel Pflanzen einsetzen oder Unkraut jäten. Beim Kauf von Gartengeräten wie Rechen, Schaufel, Harken etc. darauf achten, dass der Stiel lang genug ist.

Monika Kotasek- Rissel, Kronen Zeitung

Weitere interessante Themen am Samstag, 5. August 2017, im Gesund- Magazin der Kronen Zeitung:

Gewinner grübeln nicht: Gezieltes Denken als Schlüssel zum Erfolg

Und es gibt sie doch - die Wechseljahre der Männer

Schlaganfall, Attacke auf das Gehirn

Guten Schlaf kann man planen

Kommentare  
Kommentare sortieren nach:
km_num_com
km_datum_formatiert_com
von km_nickname_text_com  
km_text_com
km_kmcom_js_begin_com kmcom_add_trigger("readcomplete","kmcom_set_notify_status(Object({'object_id':km_object_id_com}))"); km_kmcom_js_end_com
km_kmcom_js_begin_com kmcom_add_trigger("readcomplete","kmcom_set_delete_status(Object({'object_id':km_object_id_com, 'status':km_status_com}))"); km_kmcom_js_end_com
Antworten sortieren nach:
km_antworten_com
km_datum_formatiert_com
von km_nickname_text_com  
km_text_com
km_kmcom_js_begin_com kmcom_add_trigger("readcomplete","kmcom_set_notify_status(Object({'object_id':km_object_id_com}))"); km_kmcom_js_end_com
km_kmcom_js_begin_com kmcom_add_trigger("readcomplete","kmcom_set_delete_status(Object({'object_id':km_object_id_com, 'status':km_status_com}))"); km_kmcom_js_end_com
User-Beiträge geben nicht notwendigerweise die Meinung des Betreibers/der Redaktion bzw. von Krone Multimedia (KMM) wieder. In diesem Sinne distanziert sich die Redaktion/der Betreiber von den Inhalten in diesem Diskussionsforum. KMM behält sich insbesondere vor, gegen geltendes Recht verstoßende, den guten Sitten oder der Netiquette widersprechende bzw. dem Ansehen von KMM zuwiderlaufende Beiträge zu löschen, diesbezüglichen Schadenersatz gegenüber dem betreffenden User geltend zu machen, die Nutzer-Daten zu Zwecken der Rechtsverfolgung zu verwenden und strafrechtlich relevante Beiträge zur Anzeige zu bringen (siehe auch AGB).
Werbung
Werbung
Immobilienbörse
Werbung
Meistgelesen
Angaben gem ECG und MedienGesetz: Medieninhaber, Hersteller und Herausgeber bzw. Diensteanbieter
Krone Multimedia GmbH & Co KG (FBN 189730s; HG Wien) Internetdienste; Muthgasse 2, 1190 Wien
Krone Multimedia © 2017 krone.at | Impressum