Gesünder leben

So klappt’s mit den guten Vorsätzen für 2015

(Bild: thinkstockphotos.de)

Jedes Jahr nehmen wir uns spätestens nach dem bösen Silvesterkater vor, ab nun alles richtig zu machen: weniger oder gar nicht mehr zu rauchen, abzunehmen, mehr Bewegung zu machen, ausreichend zu schlafen - kurzum: gesünder zu leben. Wir haben ein paar Tipps, damit die Top fünf der gesunden Neujahrsvorsätze diesmal vielleicht doch klappen.

Schluss mit den Zigaretten
Dem Nikotin endgültig Adieu zu sagen ist schwieriger, als man denkt. Dennoch: Wer mit dem Rauchen aufhört, der wirkt damit unter anderem Kurzatmigkeit, schlechter Haut und einem erhöhten Herzinfarktrisiko entgegen. Auch viele andere Krankheiten werden mit dem Rauchen in Verbindung gebracht.

Leichter geht's, wenn Sie einen bestimmten Tag festlegen, an dem Sie die letzte Zigarette rauchen. Den ersten rauchfreien Tag am besten auf einen freien Tag legen und ganz entspannt verbringen, zum Beispiel mit langen Spaziergängen oder einem Kinobesuch. Immer, wenn die Lust auf einen Glimmstängel kommt, ein Glas Wasser trinken. Zuckerfreier Kaugummi hilft, den Heißhunger auf Süßigkeiten zu dämpfen. Viele weitere Tipps und Tricks zum Rauchstopp gibt's zum Beispiel bei der Initiative "Das Rauchertelefon".

Runter mit den Kilos
Wer sich nach der üppigen Festtagszeit zu Neujahr das Ziel gesetzt hat, ein paar Kilos loszuwerden, der kann sich mit kleinen Tricks helfen: Gesüßt wird ab nun nur noch mit Honig (wenig) oder Obst. Am Tag mindestens acht Gläser Wasser oder Kräutertee und mindestens eine Tasse grünen Tee trinken, das kurbelt den Stoffwechsel an. Ein gesundes Frühstück mit Vollkornprodukten und Obst ist der beste Start in den Tag und verhindert Heißhungerattacken am Vormittag. Zwischen den drei Hauptmahlzeiten sollten mindestens fünf Stunden vergehen, Naschereien zwischendurch sollten aus Rohkost und Nüssen statt Keksen und Schokolade bestehen.

Auf weißes Mehl und Süßigkeiten mindestens fünfmal die Woche verzichten, tierisches Fett sollte gänzlich gestrichen und wenn nötig durch pflanzliche Produkte ersetzt werden - das spart einige Kalorien. Bei den Mahlzeiten gilt: langsam essen und lange kauen. Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil sättigten lange. Zu den Hauptmahlzeiten immer mindestens eine Handvoll Gemüse essen, das macht satt und gesund. Dreimal die Woche kommt gedünsteter Fisch auf den Tisch, aber ohne Kartoffeln als Beilage! Ebenfalls dreimal die Woche geht's zum Laufen in den Park oder zu verschiedenen Angeboten ins Fitnessstudio. Tipp: Gemeinsam macht Kalorien verbrennen mehr Spaß!

Mehr Bewegung machen
Ein beliebter Vorsatz zu Neujahr: mehr Sport und Bewegung. Regelmäßige Bewegung trägt nachweislich nicht nur dazu bei, dass man schlank bleibt oder wird, sondern sie stärkt auch das Immunsystem und hält somit gesund. Zudem beugt regelmäßige Bewegung vielen Studien zufolge diversen Krankheiten vor.

Echte Bewegungsmuffel, die schon beim bloßen Gedanken an Sport ihren guten Willen wieder vergessen, sollten sich bewusst machen, dass Bewegung nicht gleich Hochleistungssport sein muss. Auch Tanzen, Eislaufen oder einfach nur Spazierengehen sind Bewegung - nur Mut! Je regelmäßiger der Körper bewegt wird, desto schneller gewöhnt er sich dran. Tipp: Sporttermine in den Kalender eintragen und einhalten, dann wird es schnell zur Routine. Wer sich genaue Ziele steckt, tut sich oft leichter, diese auch zu erreichen. Die eigenen Möglichkeiten ausloten!

Ausreichend schlafen
Wer nicht ausreichend schläft, schadet Körper und Geist. Für einen guten und gesunden Schlaf sollten Lärm- und Lichtquellen aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Raum gut lüften und nicht überheizen, denn die falsche Temperatur und schlechte Luft stören die Nachtruhe. Wer sich beim Einschlafen besonders schwertut, sollte zwei Stunden vorm Zubettgehen für Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen. Statt Fernseher oder Computer lieber bei angenehmer Musik lesen. Auf keinen Fall sollte man Alkohol als Einschlafhilfe nutzen - der Schaden ist hier wesentlich größer als der Nutzen!

Gesünder leben
Wer gesünder leben will, sollte auch nicht darauf vergessen, den Körper wie sein Auto zum Service, sprich zum Arzt zu bringen. Vorsorgeuntersuchungen beim Frauenarzt, Zahnarzt, Hautarzt und dem Allgemeinmediziner unbedingt in Anspruch nehmen, denn nur so werden Krankheiten rechtzeitig erkannt. Tipp: Vereinbaren Sie mit Ihren Ärzten, eine Einladung zum nächsten Vorsorgetermin per E-Mail, Brief oder Telefonanruf zu bekommen.