Diät, Sport und Co
So klappt’s diesmal mit den gesunden Neujahrsvorsätzen
Schluss mit Zigaretten
Leider gilt das Rauchen in unserem Land immer noch als Kavaliersdelikt seinem Körper gegenüber. Wer aber wirklich etwas für seine Gesundheit tun will, sollte dem Nikotin 2010 tatsächlich adieu sagen - und damit auch Kurzatmigkeit, schlechter Haut und einem erhöhten Herzinfarktrisiko.
So geht's: Einen bestimmten Tag festlegen, an dem Schluss mit Rauchen ist. Den ersten Tag am besten auf einen freien Tag legen und ganz entspannt verbringen. Zum Beispiel mit langen Spaziergängen oder einem Kinobesuch. Immer, wenn die Lust auf eine Zigarette kommt, ein Glas Wasser trinken. Zuckerfreier Kaugummi hilft, den Heißhunger auf Süßigkeiten zu dämpfen.
Viele weitere Tipps und Tricks zum Rauchstopp gibt’s bei der Initiative "Das Rauchertelefon" – Link zur Website siehe Infobox.
Ein paar Kilos abnehmen
Besonders Frauen haben sich vermutlich zu Neujahr das Ziel gesetzt, endlich abzunehmen. Die folgenden Tipps können dich dabei unterstützen: Gesüßt wird ab nun nur noch mit Honig oder Obst. Du trinkst am Tag mindestens acht Gläser Wasser oder Kräutertee und mindestens eine Tasse grünen Tee. Zwischen den drei Hauptmahlzeiten lässt du mindestens fünf Stunden vergehen und vergisst niemals auf ein gesundes Frühstück.
Auf weißes Mehl und Süßigkeiten mindestens fünfmal die Woche verzichten. Kleine Ausrutscher sind erlaubt. Tierisches Fett wird wegen der Kalorien eingespart. Langsam essen und lange kauen. Auf Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil achten, das sättigt lange. Zu den Hauptmahlzeiten gibt es immer mindestens eine Handvoll Gemüse. Dreimal die Woche kommt gedünsteter Fisch auf den Tisch. Ebenfalls dreimal die Woche geht's zum Laufen in den Park oder zu verschiedenen Angeboten ins Fitnessstudio.
Tipp: Gesundheitspsychologen der FU Berlin glauben, dass es vor allem auf maßgeschneiderte Unterstützung ankommt, um einen Neujahrsvorsatz wie das Abnehmen auch wirklich umsetzen zu können. Sie bieten deshalb eine kostenlose Online-Beratung an, die speziell auf die Teilnehmer zugeschnitten ist (www.heute-anfangen.de).
Mehr Bewegung machen
Ein weiterer beliebter Vorsatz ist: Mehr Sport und Bewegung. Regelmäßige Bewegung trägt nachweislich nicht nur dazu bei, dass man schlank bleibt oder wird, sondern dass sie auch das Krebsrisiko senkt. Echte Bewegungsmuffel, die schon beim bloßen Gedanken an Sport ihren guten Willen wieder vergessen, sollten sich bewusst machen, dass Bewegung nicht gleich Hochleistungssport sein muss.
Auch Tanzen, Eislaufen oder einfach nur Spazierengehen sind Bewegung! Nur Mut! Je regelmäßiger der Körper bewegt wird, desto schneller gewöhnt er sich dran. Tipp: Trag deine Sporttermine in den Kalender ein und halte sie ein wie ein wichtiges Meeting.
Ausreichend schlafen
Wer nicht ausreichend schläft, schadet Körper und Geist. Für einen guten und gesunden Schlaf kann jeder etwas tun, was nicht einmal aufwändig ist: Lärm- und Lichtquellen aus dem Schlafzimmer entfernen. Raum gut lüften und nicht überheizen. Ein bis zwei Stunden vorm Zubettgehen für Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen. Nicht mehr fernsehen, sondern lieber bei angenehmer Musik lesen. Sportliche Betätigung meiden. Keinen Alkohol als Einschlafhilfe nützen. Kaffee nur noch am Vormittag trinken.
Mehr Tipps siehe Infobox.
Gesünder leben
Wer gesünder leben will, sollte auch nicht darauf vergessen, den Körper wie sein Auto zur Wartung, sprich Arzt zu bringen. Vorsorgeuntersuchungen beim Frauenarzt, Zahnarzt, Hautarzt und dem Allgemeinmediziner unbedingt in Anspruch nehmen. Nur so werden Krankheiten rechtzeitig erkannt. Tipp: Vereinbare mit deinen Ärzten, eine Einladung zum nächsten Vorsorgetermin per E-Mail, Brief oder Telefonanruf zu bekommen.
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