Straff statt schlaff

So bringen Sie Ihre Oberarme in Sommerform

(Bild: thinkstockphotos.de)

Der Sommer kommt und wir holen ärmellose T-Shirts, Spaghettiträger und sexy Tops aus dem Kasten. Doch leider enthüllen gerade sie eine Problemzone, der frau oft viel zu wenig Aufmerksamkeit schenkt: die Oberarme. Was straff und schlank sein sollte, schwabbelt in vielen Fällen schlaff und kraftlos. Doch die Mode kennt kein Pardon.

Wer sich auf seine Sommermode freut, der sollte jetzt handeln. Zumeist bleibt nichts anderes übrig, als sich der „Problemzone Oberarm“ ganz direkt anzunehmen. Kräftigende Gymnastik wie etwa Armbeugen sollten Sie regelmäßig durchführen, da diese den Muskelaufbau fördern und das Gewebe straffen. Das Beste daran: Für Frau Normalverbraucher reichen zehn Minuten pro Tag absolut aus.

Mit diesen Übungen können Sie ihre Oberarme in Form bringen:

Sitzbeuge: Setzen Sie sich auf einen robusten Stuhl ohne Rollen, legen Sie die Hände neben Ihre Oberschenkel und umfassen Sie den Sitz. Nun heben Sie Ihren Po an und drücken ihn nach vorne, so dass der Stuhl sich hinter Ihrem Rücken befindet. Gleichzeitig strecken Sie Ihre Beine aus. Ihr Körpergewicht sollte hauptsächlich von Ihren Armen getragen werden. Nun gehen Sie mit Ihrem Körper so weit wie möglich nach unten und drücken sich mit den Armen wieder nach oben, also wie "verkehrte" Liegestütze. Diese Übung sollten sie mindestens zehnmal wiederholen, am effektivsten wirkt eine zwanzigmalige Wiederholung.

Liegestütz: Der klassische Liegestütz festigt nicht nur die Armmuskulatur, sondern trainiert auch Brustmuskulatur und Trizeps. Der gestreckte Körper wird dabei von den Armen gestützt, der Blick ist zum Boden hin gerichtet. Der Kopf darf nicht in den Nacken genommen werden, sonst drohen böse Verspannungen. Wem die klassische Variante zu anstrengend ist, der kann sich auf die Knie aufstützen.

Wandbeuge: Die Wandbeuge eignet sich besonders gut für alle, die keine Liegestütze mögen: Sie stehen einen großen Schritt weit von einer Wand entfernt. Jetzt setzen Sie beide Hände gut schulterbreit auf die Wandfläche; der Po ist dabei fest angespannt, der Bauch eingezogen. Nun langsam mit dem Oberkörper zur Wand gehen, bis die Nase die Fläche berührt, und langsam wieder zurückdrücken, im Rücken immer gerade bleiben. Die Wandbeuge zwölf Mal wiederholen.

Training mit Gewichten: Natürlich kann man die Oberarme auch gut mit Gewichten trainieren. Arme vom Körper weg strecken und von dort zur Brust führen. Oder Arme mit Gewichten nach unten beugen und parallel zur Brust nach oben anheben. Wer keine Hanteln besitzt, kann stattdessen einfach mit Wasser gefüllte Plastikflaschen als Ersatz verwenden.

Nordic Walking: Auch Nordic Walking eignet sich hervorragend, um straffe Oberarme zu bekommen. Denn durch den Einsatz der Stöcke wird die Muskulatur weit mehr gefordert als bei anderen Ausdauersportarten wie Laufen oder Walking. Das betrifft besonders den Oberkörper. Das große Plus: Auch für das Extra-Work-out lassen sich die Stöcke sehr gut nutzen.

Auf teure Straffungscremes oder Lotions können Sie übrigens getrost verzichten. Ganz ohne Sport geht es hier eben nicht! Eine kleine Unterstützung können aber Wechselduschen und Massagen bieten. Diese fördern die Durchblutung und straffen das Gewebe.