1. Ab heute sieht man mich jeden Montag im Pilates-Studio. "The Hundred", "Mermaid" und Co formen den Körper, straffen die Muskeln und machen geschmeidig. Ganz nebenbei wird der Beckenbodenmuskel trainiert, was erstens Urinverlust dauerhaft vorbeugt und zweitens dem Sexualleben zuträglich ist.
2. Um die Fettverbrennung anzukurbeln, gehe ich, bis die Tage wieder länger werden, am Wochenende für eine Laufrunde in den Park. Sobald es nicht mehr schon kurz nach fünf Uhr dunkel wird und es sich nach der Arbeit deshalb locker ausgeht, baue ich die Laufeinheiten auf zweimal die Woche aus und gehe einmal am Wochenende ohne Stress und einmal unter der Woche nach der Arbeit zum mindestens halbstündigen Dauerlauf in den Park. Wer Laufen auf den Tod nicht ausstehen kann, dem sei Aerobic (verbrennt 100 Kalorien in 20 Minuten), Schwimmen (ebenfalls 100 Kalorien in 20 Minuten) oder Radfahren ans Herz gelegt.
3. Am Mittwoch kümmere ich mich noch einmal um meine Mitte und mache im Wohnzimmer Bauchübungen. Meine Lieblinge: Auf einer Matte am Boden in Liegestützposition gehen, Füße sind aufgestellt. Nun den Bauch fest anspannen und halten. Dreißig Sekunden sollten möglich sein. Drei Wiederholungen. Dann auf den Rücken drehen, Beine aufstellen und klassische Sit-ups machen. Ebenfalls gut: am Rücken liegen, Beine abgewinkelt anheben, denn Oberkörper in Richtung Knie hochheben. Nun Arme und Beine zugleich ausstrecken. Ich schaffe schon zwanzig Wiederholungen.
4. Jetzt kommt die Ernährung dran. Auf eine Diät verzichte ich. Diäten machen auf Dauer nur dick. Stattdessen will ich meine Ernährung einfach gesünder und kalorienärmer gestalten. Statt Pommes gibt es ab jetzt gekochte Erdäpfel. Naschereien ersetze ich durch Obst und statt Fleisch esse ich so oft wie möglich Fisch. Weil ich weiß, dass Fett ein lebenswichtiger Baustein ist, lasse ich es nicht völlig weg, sondern greife einfach zu gesunden Fetten wie Olivenöl oder Rapsöl.
5. Die 10 Gebote zum richtigen Abnehmen habe ich immer im Kopf. Ich verrate sie dir:
Noch etwas: Hier geht es nicht darum, superdünn zu werden, sondern dem Körper durch eine gesündere Lebensweise Gutes zu tun und ihn - egal wie man aussieht - fitter zu machen. Viel Erfolg!
von Pamela Stolz
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