Schluss mit Nikotin

Nie wieder rauchen! Die zehn besten Tipps zum Aufhören

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Der Weg zum Nichtraucher ist verdammt schwer. Er zahlt sich aber aus! Hier die zehn besten Tipps, damit dein Unterfangen auch gelingt.

1. Du darfst mit Hilfsmitteln arbeiten! Besorg dir Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummis in der Apotheke, die helfen dir über die ersten Tage hinweg. Kräuterzigaretten imitieren echte Zigaretten, sind jedoch nikotinfrei und lassen einen das liebgewonnene Ritual des Rauchens noch etwas länger genießen. Frag in der Apotheke auch nach homöopathischen Mitteln.

2. Setz dir einen Termin, ab wann mit dem Rauchen Schluss ist, und erzähle möglichst vielen Menschen davon. Wette mit deinem Lebenspartner um einen besonderen Einsatz, dass du es diesmal schaffst.

3. Entsorge alle – wirklich alle! – Zigarettenvorräte, die du noch im Haus, in der Büroschublade, im Auto, in der Garage oder wo auch immer gehortet hast.

4. Ganz wichtig: Meide für einige Zeit Situationen, in denen du immer unbedingt eine Zigarette rauchen musst (nach dem Sex, beim Nachmittagskaffee, zum Bier im Wirtshaus, …), auch wenn es schwer fällt. Du weißt selber, wann du am anfälligsten für den blauen Dunst bist.

5. Lass dein Feuerzeug, wenn du außer Haus gehst, daheim. Zigarettenschachteln solltest du sowieso keine mehr dabei haben.

6. Rauche vor dem endgültigen Ausstieg eine Marke, die du noch nie leiden konntest.

7. Vermeide Stress! Wenn du unangenehmen Situationen nicht aus dem Weg gehen kannst, so versuche, dir bewusste Entspannungszeiten anstatt einer Zigarette zu gönnen.

8. Trinke so viel wie möglich – aber keinen Alkohol, sondern Säfte, Tees, Mineralwasser. Das hilft beim Durchhalten.

9. Mach jetzt bitte keine Diät! Sich das Rauchen abzugewöhnen, ist Stress genug. Gönn dir ruhig ein Stück Schokolade. Du solltest jetzt sowieso versuchen, ein wenig mehr Sport zu betreiben, immerhin hast du jetzt bald mehr Luft dafür. Du könntest jetzt zum Beispiel den Fahrstuhl in deiner Arbeit Fahrstuhl sein lassen und die Treppen zu Fuß raufgehen.

10. Atme tief durch, wenn du Lust auf eine Zigarette verspürst. Zehn tiefe Atemzüge - und die Gier verschwindet.

Noch mehr Tipps sowie eine CD mit Entspannungsübungen gibt es in dem Care-Paket "Nie wieder rauchen! Das Rundum-Wohlfühlprogramm für gesunde Momente" von Christina Zacker (erschienen im Knaur-Verlag). Über den krone.at-Buchshop kannst du das Care-Paket bequem online bestellen (siehe Infobox).