Einfache Tipps!

Menstruationsschmerzen: Das hilft in der Regel

(Bild: thinkstockphotos.de)

Einfache Tipps für alle Frauen, die ihre monatlichen Unterleibsschmerzen auf sanfte Weise lindern wollen.

30 bis 50 Prozent aller Damen im gebärfähigen Alter leiden Monat für Monat an Schmerzen im Unterbauch. Meist beginnen diese bereits kurz vor der Regelblutung und dauern mehrere Tage. Dazu kommt es, wenn sich die Gebärmuttermuskulatur immer wieder zusammenzieht (ein an sich normaler Vorgang). Damit wird die zuvor aufgebaute Schleimhaut abgestoßen – wenn keine Befruchtung erfolgt ist – und das Organ auf einen neuen Zyklus vorbereitet.

Auch Prostaglandine (Hormone) spielen eine wichtige Rolle: Ist der Spiegel erhöht, bewirkt das verstärkte und länger anhaltende Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur sowie erhöhte Schmerzempfindlichkeit.

Welche sanften Maßnahmen helfen?

• Alkohol, Nikotin und Koffein verstärken die Beschwerden – also besser Finger weg!
• Einseitige Ernährung, die mit Magnesiummangel einhergeht, kann Schmerzen hervorrufen oder verschlimmern. Magnesiumreiches (z. B. Bananen, Sonnenblumenkerne) essen!
• Krampflösende Gewürze wie Fenchel, Anis und Kümmel verwenden.
• Ein Thermophor auf dem Bauch tut gut.
• Tees aus Kamille, Schafgarbe, Melisse oder Fenchel entspannen.
• Homöopathische Mittel (Arzt/ Apotheker fragen)
• Spaziergänge (wer mag auch Ausdauersport) regen die Durchblutung an und lösen Spannungen.
• Auch wenn es schwerfällt: Lachen Sie! Dabei werden Hormone ausgeschüttet, die gegen den Schmerz wirken.
• Ebenso hilfreich: Den Unterbauch mit ätherischen Ölen massieren, Entspannungsübungen, Akupunktur.
• Mit wiederkehrenden Problemen einen Arzt aufsuchen, um Erkrankungen (z.B. Entzündung der Gebärmutter etc.) auszuschließen.