Knie- Probleme vermeiden

Die Kniegelenke gehören zu den am meisten beanspruchten Gelenken unseres Körpers. Leider kommt es gerade durch die viele Beanspruchung zu Verschleißerscheinungen und möglicherweise daraus resultierenden Schmerzen. Besonders betroffen sind Menschen, die einen Lebensstil ohne Bewegung führen oder an Übergewicht leiden. Aber auch Fußballer, Tennisspieler oder Läufer kämpfen mit schmerzenden Knien, da diese Sportarten sehr stoßintensiv sind, schnelle Stopps oder Richtungswechsel beinhalten.

Grundsätzlich gilt: Halten die Probleme länger an, sollte ein Arzt abklären, wie geschädigt das Kniegelenk ist, und geeignete Maßnahmen einleiten. Zum Beispiel könnten Meniskusschäden bestehen, die operativ behoben werden müssen.

Ansonsten können eine Gewichtsabnahme sowie die richtige Sportart dabei helfen, die Belastbarkeit der Knie zu erhöhen und so späteren Knie- Problemen vorzubeugen.

Beinmuskulatur kräftigen

Eine kräftige Beinmuskulatur ist die beste Voraussetzung für gesunde Knie. Um „kniekillende“ Sportarten wie zum Beispiel Squash, Windsurfen, Skateboarden, Basketball, Laufen, Fußball oder Tennis ausüben zu können, sollten die Beine deshalb schon vorher trainiert werden.

Dazu eignen sich besonders Sportarten, bei denen nicht gehüpft oder gerannt wird. Mediziner empfehlen zum Beispiel Wandern und Walking für den Anfang. Auch Rückenschwimmen, Skilanglauf, Einheiten auf dem Stepper oder leichte Gymnastik- Übungen können zur Stärkung der Beinmuskeln und damit Knie beitragen.

Übungen für die Knie

Hier einige Übungen, die zur Kräftigung und Stabilisierung der Knie beitragen:

• Aufrecht mit abgewinkelten Beinen auf einen stabilen Sessel setzen. Einen Ball oder aufgeblasenen Luftballon zwischen die Knie klemmen und mehrmals für einige Sekunden fest drücken. Danach mit den Händen die Knie außen fassen und mit den Knien mehrmals gegen die Hände nach außen drücken.
• Aufrecht sitzen bleiben, Knie vor dem Körper schließen. Fußballen sind am Boden. Die Hände liegen locker am Oberschenkel. Nun die Fersen mehrmals vom Boden heben, Ballen bleiben am Boden. Danach die Übung „umgekehrt“ machen, die Fußspitzen heben sich, die Fersen bleiben am Boden.
• Auf den Boden legen, Beine heben und in der Luft radfahren. Nach einer halben Minute eine Pause einlegen und noch einmal losradeln.

Langes Stehen vermeiden

Auch der Alltag kann die Knie ganz schön in Anspruch nehmen. So sollte allzu langes Stehen vermieden werden. Auch beim Heben von schweren Gegenständen sollte Knie- und Rücken- schonend vorgegangen werden. Das heißt: Knie beugen, Oberkörper nach vorne neigen, Rücken strecken.

Frauen kämpfen oft durch das Tragen von hochhackigen Schuhen mit Knieproblemen, da durch die Stöckel der Druck auf die Knie erhöht wird. Da hilft nur eines: zwischendurch so oft wie möglich auf flache Schuhe umsteigen und zu Hause barfuß gehen.