Kein Frust nach Diät

Für immer schlank: Tipps gegen den Jo-Jo-Effekt

Die Fastenzeit ist vorbei und mit einer kleinen Frühjahrsdiät oder einer Fastenkur sind schnell ein paar Kilos verloren. Was aber tun, damit der gemeine Jo-Jo-Effekt nach der Diät nicht wieder zuschlägt? Mit diesen Tipps halten Sie Ihr Wunschgewicht und können auch in Zukunft auf komplizierte Abnehm-Kuren verzichten!

Wer schon einmal eine Diät gemacht hat, kennt ihn meist nur zu gut: den Jo-Jo-Effekt. Kaum freut man sich über ein paar Kilo Hüftspeck, die man verloren hat, greift er gnadenlos an – und schon kneift die neu gekaufte Jeans wieder. Dabei bedarf es gar keiner großen Anstrengung, um das erreichte Wunschgewicht dauerhaft zu halten. 

Nur kein Frust!
Rechnen Sie damit, dass Ihr Gewicht nach einer Diät immer wieder ein bisschen schwankt. Ein, zwei, drei Kilo mehr auf der Waage sollten daher bei Ihnen keinen Frust hervorrufen. Halten Sie sich lieber wieder ein paar Tage zurück, umso schneller verschwinden die zusätzlichen Kilos von Ihren Hüften – und werden nicht gleich zum dicken Problem.

Ein "Schlanktag" pro Woche
Um den Schwankungen auf der Waage vorzubeugen, ist es nach einer Diät ratsam, einen "Schlanktag" in der Woche fix einzuplanen. Nur so bleibt der Körper auch nach dem Verzicht im Kalorienspar-Modus und verbrennt weiterhin genügend Energievorräte. 

30 Minuten Bewegung am Tag
Sport ist leider unumgänglich, wollen Sie ein paar Kilos verlieren. Aber auch nach der Diät sollten Sie auf etwa 30 Minuten Bewegung am Tag keinesfalls verzichten. Nur so halten Sie Ihren Energiestoffwechsel auf Trab, die Fettpölsterchen an den Hüften haben keine Chance. Die gute Nachricht: Sie müssen sich nicht unbedingt bei jedem Wetter aufs Rad schwingen. An manchen Tagen genügt auch ein flotter Spaziergang. Achten Sie nach der Diät also auf vermehrte Bewegung im Alltag, ist schon der erste Schritt gegen den Jo-Jo-Effekt getan.

Mehr Muckis!
Nach der Abnehm-Kur sollte Ihre Devise lauten: Her mit den Hanteln und Gewichten! Achten Sie beim Sport darauf, Muskeln aufzubauen. Denn desto trainierter Sie sind, umso mehr Energie verbrennen Sie – auch im Ruhezustand. Und schon ist die eine oder andere kleine Sünde drin!

Kleine Sünden sind erlaubt
Wo wir gerade beim Thema sind: Verzichten ist gut, um ein paar Kilos zu verlieren. Aber ewig auf Schokolade, Chips oder Kekse zu verzichten, schafft kaum jemand. Um Heißhungerattacken nach der Diät zu vermeiden, können Sie zum Beispiel einmal in der Woche eine kleine "Belohnung" einplanen. Solange Sie die kleinen Sünden nicht aus dem Ruder laufen lassen, werden diese Ihrer Traumfigur auch nicht schaden.

Fett vermeiden
Fette sollten Sie nicht gänzlich von Ihren Speiseplan streichen – nicht während einer Diät und schon gar nicht danach. Aber achten Sie auch nach der Abnehm-Kur darauf, Butter, Öl und Fett sparsam zu dosieren. Denn rund 50 Gramm Fett ist das Tages-Maximum, um die neue Figur langfristig zu halten. Achten Sie dabei vor allem auf versteckte Fette in Fleisch, Wurst oder Milchprodukten.

Drei Mahlzeiten täglich
Um die Insulinkurve gleichmäßig zu halten und Heißhunger nach der Diät zu vermeiden, ist es ratsam, dreimal täglich eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Verzichten Sie also beispielsweise nicht aufs Frühstück, auch wenn es morgens noch so stressig ist. 

Achten Sie zudem auf ein Frühstück mit vielen Kohlenhydraten, wie Müsli oder Vollkornbrot. Mittags sollte hingegen nährstoffreich gegessen werden. Ein Mittagessen aus Gemüse, Fisch oder Fleisch und einer Beilage wie Kartoffeln oder Reis ist durchaus erlaubt. Abends hingegen eignen sich eiweißreiche Lebensmitteln am besten, um die Kilos konstant zu halten. Dann dürfen Sie bei Eiern, Pute oder Salat bedenkenlos zugreifen. Das schmeckt, macht satt und beugt unnötigen Fressattacken vor.

Schlafen Sie sich schlank
Schlank im Schlaf? Ganz so einfach ist es leider nicht. Aber Stress und Hektik sind unterschätzte Figurkiller. Sie bringen das Sättigungsgefühl meist durcheinander und sorgen für Dauerhunger. Außerdem greifen wir nach einem stressigen Tag gerne auf besonders fette Speisen wie Fast Food, Pommes oder Paniertes zurück. Achten Sie daher auf genügend Nachtschlaf: Sieben bis acht Stunden sind ideal, um erholt in den Tag zu starten und der Hektik ein Schnippchen zu schlagen. Um Stress zu vermeiden, sollten Sie zudem kleine Auszeiten vom Alltag einplanen. Wie wäre es mit einem entspannendem Bad, einem Saunabesuch oder einer Massage vom Profi? Ihre Figur wird Ihnen diese entspannenden Momente danken!