Diese unauffälligen Übungen sorgen für mehr Fitness

Bei "Bürobics" ist das Büro – sagt ja schon der Name – dein Fitnessstudio. Dein Sessel, die Wand oder die Türe zum Arbeitszimmer sind deine "Geräte". Los geht's mit einer Basisübung, die dich für den Tag frisch macht. Sie nennt sich "Kiss my brow!" und stammt, wie alle folgenden Übungen, aus dem soeben erschienen Ratgeber "Bürobics - Das Sofortprogramm gegen Bürostress" von Bruno Lichblau. 

Kiss my brow!

Gerade auf dem Bürostuhl sitzen. Nicht anlehnen. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Kopf ein wenig nach vorne hängen lassen. Nun versuche, mit den gespitzten Lippen die eigene Stirn zu küssen. Leg diese in Falten und verziehe das Gesicht so, als wolltest du deine Brauen küssen. Spannung fünf Sekunden halten. Übung nach zehn Sekunden wiederholen.

Durchladen

Spann gleichzeitig alle Muskelgruppen der Schultern, Arme und Hände so fest wie möglich an. Lass die Arme bin in die Fingerspitzen "gefrieren". Spannung fünf Sekunden halten. Nach zehn Sekunden wiederholen. Danach die Übung mit den Beinen wiederholen. Alles, von den Pobacken bis zu den Zehen anspannen. Als letztes den Rumpf, also Bauch- und Brustmuskulatur anspannen und wieder loslassen.

Zungenpower

Mit der Zunge fünf Sekunden kräftig gegen den Gaumen drücken. Übung nach zehn Sekunden wiederholen und dann eine Minute lang mit geschlossenen Augen nachspüren.

Fit in fünf Minuten

Weiter geht's mit den "Five Minutes". Mit ihnen trainierst du "Büromuskeln", die dich gegen "Büroschmerzen" - Rücken- , Handgelenks- oder Nackenschmerzen – schützen. Entwickelt wurden die "Fünf Minuten" von einer Sekretärin in den USA.

Minute 1: Auf den Bürosessel setzen. Füße im schulterbreiten Abstand fest auf den Boden stellen. Oberkörper vorbeugen. Die gestreckten Arme zwischen den Beinen bis zum Boden hängen lassen. Wer es schafft, legt die Handflächen auf den Boden. Lass dich einfach hängen, ohne Druck auszuüben. Nach fünf bis sechs Atemzügen wieder langsam aufrichten.

Minute 2: Aufstehen und gerade hinstellen. Oberkörper nach vorne beugen bis du deine Füße siehst. Beide Daumen hinter dem Rücken verhaken und die gestreckten Arme langsam in die Höhe strecken. Zehn Sekunden so verharren und dann ganz langsam lösen.

Minute 3: Ausfallschritt. Linker Fuß nach hinten, der rechte Fuß ist abgewinkelt vorne. Beide Arme schräg nach oben strecken bis das linke Bein, der Oberkörper und die Arme eine gerade Linie bilden. Strecken, als ob du mit den Fingerspitzen die Decke erreichen könntest. Fünf tiefe Atemzüge lang halten. Mit umgekehrter Beinstellung wiederholen.

Minute 4: Mit dem Rücken an eine Wand oder Tür stellen. Fersen 30 Zentimeter davon entfernt stellen. Jetzt langsam hinuntergleiten, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Anschließend langsam wieder nach oben schieben. 

Minute 5: In eine offene Tür stellen. Die Handflächen links und rechts an den Türrahmen pressen. Die Ellbogen bleiben in Schulterhöhe. Kräftig drücken. Für vier Atemzüge halten. Langsam nachgeben. Übung zweimal wiederholen.

Das Buch "Bürobics - Das Sofortprogramm gegen Bürostress" von Bruno Lichblau ist im Trias- Verlag erschienen und kann bei uns online bestellt werden (siehe Infobox).