Perfekt zum Abnehmen

Diese Sportarten lassen am besten Kilos purzeln

Gesund
14.07.2014 13:46
Schwimmen oder doch lieber eine Runde Joggen: Welche Sportart ist eigentlich der beste Kilokiller? Wir haben die Sportarten unter die Lupe genommen, mit denen Sie am effektivsten an Gewicht verlieren.

Joggen
Wir wussten es schon immer: Keine Sportart sorgt für mehr Ausdauer und verbrennt dabei so viel Fett wie Joggen. Daher eignet sich eine Runde Laufen auch am besten, um ordentlich Kilos loszuwerden. Pro Stunde verlieren Sie rund 540 Kalorien. Am meisten wird beim Joggen natürlich die Bein- und Hüftmuskulatur beansprucht. Wer also etwa auch an Bauch oder Armen Umfang verlieren möchte, sollte zum Joggen auch ein gezieltes Work-out für diese Körperpartien einplanen.

Nordic Walking
Wer bislang dachte, dass Nordic Walking nur etwas für Pensionisten ist, der irrt. Denn bei der Sportart mit Stockeinsatz verbraucht man fast so viel wie beim Joggen. Auf rund 440 Kalorien kommt man, wenn man eine Stunde Nordic Walking betreibt. Neben Kondition werden dabei auch die Schulter- und Oberkörpermuskulatur trainiert. Außerdem ist Nordic Walking um einiges gelenkschonender als Laufen.

Schwimmen
Echte Wasserratten wird's freuen: Auch beim Schwimmen kann man richtig gut abspecken. 430 Kalorien gehen bei einer Stunde runter, freilich nur dann, wenn man im Pool nicht nur planscht, sondern brav seine Bahnen zieht. Außerdem trainiert Schwimmen die Ausdauer und kräftigt die Gesamtmuskulatur.

Radfahren
Beim Radfahren liegt der Kalorienverbrauch bei etwa 410 Kalorien pro Stunde. Wer allerdings effektiv alle Körperregionen trainieren möchte, der sollte zudem Krafttraining machen. Beim Radeln werden nämlich hauptsächlich die Beinmuskeln beansprucht. Außerdem kann die ungewohnte Sitzhaltung vor allem am Anfang schnell zu Rückenschmerzen führen.

Skaten
Haben Sie auch noch Inlineskates im Keller? Dann kramen Sie sie doch hervor. Denn die mittlerweile schon etwas in Vergessenheit geratene Sportart verbrennt ordentlich Kalorien und liegt mit 408 verbrauchten Kalorien nur knapp hinter dem Radfahren. Auch hier werden vor allem die Bein- und die Hüftmuskulatur gestärkt, aber auch die Rückenmuskulatur wird beim Skaten beansprucht.

Walking
395 Kalorien verbrauchen Sie beim Walking. Diese Sportart ist super für Einsteiger und besonders gelenkschonend. Mit Spazierengehen hat Walking aber nichts zu tun: Fürs Walking muss die richtige Technik erst erlernt werden.

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