Für perfekte Kurven

Bringen Sie sich mit dem Engel-Work-out in Form

Gesund
19.11.2014 11:02
Sie gelten als die schönsten Frauen der Welt: die Victoria's-Secret-Engel. Am 2. Dezember laufen Candice Swanepoel, Alessandra Ambrosio, Adriana Lima, Karlie Kloss und viele Engerl mehr wieder in sexy Dessous über den Catwalk. Um dafür in Form zu sein, trainieren die Models freilich hart - und verraten jetzt ihre Fitness-Tricks für supersexy Kurven.

Das Fullbody-Work-out von Candice Swanepoel setzt sich aus vier verschiedenen Übungen zusammen (Video oben anschauen). Sie alle haben ihren Ursprung im klassischen Ballett, Koordination und Körperbeherrschung ist dabei also alles. Dadurch werden alle Körperpartien gleichzeitig beansprucht und in Form gebracht.

Übung eins
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Beine im rechten Winkel nach oben, halten Sie die Hände in der ersten Position über ihrem Oberkörper. Strecken Sie jeweils ein Bein aus und ziehen es anschließend wieder in die Ausgangsposition. Dabei werden Bauch und Oberschenkel trainiert. Wiederholen Sie die Übung acht Mal, das zwei Mal hintereinander.

Übung zwei
Die nächste Übung findet an der Ballettstange statt. Die Beine sind in der ersten Position, gehen Sie aus dem Plié in die Arabesque. Halten Sie die Arabesque für einige Sekunden und nehmen Sie die Hand von der Ballettstange. Diese Übung ist gut für Ihren Po, Ihren Bauch und Ihre Arme. Vier Wiederholungen, vier gehaltene Arabesquen auf jeder Seite.

Übung drei
Auch hier wird die Arabesque wieder zur Fitnessübung, diesmal aber ohne Ballettstange. Gehen Sie aus dem Plié in die Arabesque und machen Sie mit Ihren Armen gleichzeitig "Schwanenflügel". Vier Wiederholungen und vier gehaltene Arabesquen pro Seite.

Übung vier
Hier kommen Allergros zum Tragen. Kleine Sprünge in den Ausfallschritt nach vorne und nach hinten. Machen Sie dazu wieder die "Schwanenflügel". Zwei Mal acht Wiederholungen.

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