Gesund erholen

Krank sein auf Reisen – wie man sich schützt

06.09.2010 16:19

Da freut man sich das ganze Jahr lang auf den wohlverdienten Urlaub, und dann das: Kaum unterwegs, wird man krank. Denn gerade Reisen in ferne Länder stellen für deine Gesundheit eine ziemliche Belastung dar. Erkältungskrankheiten wie z.B. ein harmloser Schnupfen sind da noch das geringste Übel. Durch die richtige Vorsorge und das richtige Verhalten am Urlaubsort steht jedoch einem entspannten Urlaub nichts mehr im Wege – krone.at verrät dir, wie’s funktioniert.

Vor dem Urlaub
Ein entspannter und gesunder Urlaub beginnt tatsächlich schon lange, bevor du die Koffer packst. Denn die beste Vorbereitung ist generell eine gesunde Lebensweise, die dein Immunsystem stärkt. Besonders im Vorfeld eines Urlaubs solltest du auf regelmäßige Bewegung, viel Sport und eine gesunde Ernährung achten. Gerade bei Fernreisen gehört auch ein Besuch beim Hausarzt zum Pflichtprogramm. Mit ihm solltest du besprechen, welche Schutzimpfungen notwendig sind und was unbedingt in deine Reiseapotheke gehört. Auch ein Besuch beim Tropeninstitut bringt Klarheit.

Je näher der Urlaub rückt, desto entscheidender ist es, dass du auf deine Gesundheit achtest. Du solltest nach Möglichkeit versuchen, Stress schon im Vorfeld zu vermeiden, und einen Gang zurückzuschalten. Denn Stress ist Gift für deine Abwehrkräfte.

Wenige Tage vor dem Abflug ist deine Ernährung besonders wichtig: Leichte, gesunde Speisen sind zu bevorzugen. Versuche außerdem, Alkohol und kohlesäurehaltige und koffeinhaltige Getränke nach Möglichkeit zu vermeiden. Du solltest viel Fruchtsaft oder Tee trinken.

Im Flugzeug
Während des Fluges hast du zwei Herausforderungen für deine Gesundheit: zum einen die Klimaanlage, zum anderen die Thrombose-Gefahr. Speziell zur warmen Jahreszeit können die Temperaturschwankungen zwischen warmem Abflugsort, kaltem Flugzeug und warmem Ankunftsort der Auslöser für schwere Erkältungen sein. Lösung: Kalte Getränke nach Möglichkeit vermeiden, dennoch viel trinken und eine Weste und Socken für den Flug mitnehmen. Der Thrombosegefahr kannst du durch Bewegung deiner Beine und wiederholtem Auf- und Abgehen im Flieger vorbeugen. Weiters solltest du flache, bequeme Schuhe anziehen.

Am Urlaubsort
Du solltest dein Urlaubsprogramm nach Möglichkeit so gestalten, dass du dir zu Beginn des Urlaubs eine ruhige Eingewöhnungsphase zugestehst. Nimm bewusst Abstand vom Alltag, gewöhne dich an den Rhythmus deines Urlaubslandes und entspanne dich. Wieder gilt: viel trinken, leichtes Essen. Am besten sind Tees oder original-verschlossene, industriell abgefüllte Getränke, die hygienisch einwandfrei sind.

Ebenso solltest du beim Essen darauf achten, frisch gekochtes Gemüse, frisch geschältes Obst und durchgebratenes Fleisch zu dir zu nehmen – wichtig ist eine ausreichende Salzzufuhr. Salate, Milchprodukte und Speiseeis sowie rohes Fleisch und rohen Fisch solltest du vermeiden. Denn sie sind Auslöser für unangenehme Magen-Darm-Erkrankungen, da dein Körper nicht an eventuelle Bakterien und Keime gewöhnt ist.

Speziell zu Beginn des Urlaubs gilt es weiters, die Klimaanlage nur dosiert einsetzen, da genau wie im Flugzeug die Temperatur-Schwankungen dein Immunsystem ziemlich auf die Probe stellen.

Reiseapotheke
Besonders wichtig ist auch eine ausreichend bestückte Reiseapotheke: Mittel gegen Reisekrankheit, Magenverstimmung, Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerzen, Erkältungen, Fieber, Insektenstiche, Sonnenbrand und Allergien sollten genauso darin enthalten sein wie Salben gegen Verstauchungen oder Prellungen, Pflaster und Verbandsmaterial, Desinfektions- und leichte Schmerzmittel. Nicht zu vergessen jene Medikamente, die du regelmäßig einnehmen musst, in ausreichender Menge. Denn es kann sein, dass diese Medikamente am Urlaubsort nicht so leicht zu besorgen sind, fall sie dir ausgehen. Am besten berätst du dich mit deinem Hausarzt, was für dein spezielles Urlaubsziel nicht fehlen darf.