"Waving" für Gelenke

Ziehen, strecken, Schmerz vertreiben

(Bild: thinkstockphotos.de)

Möchten Sie es lieber im Stehen tun oder im Liegen? Unter der Dusche? Im Flugzeug? Oder im Büro? Dann keine Zurückhaltung."Waving" heißt eine neue Methode, um quälende Beschwerden im Nacken, Kreuz oder in den Gelenken zu lindern - und man muss sich dabei nicht einmal anstrengen . . .

Viele dieser Schmerz-weg-Übungen werden von Mitmenschen kaum bemerkt. Es handelt sich um einfache, langsame, symmetrische Bewegungen, die sich fast überall anwenden lassen und sicher nicht ins Schwitzen bringen. "Waving ist eine ganzheitliche Therapie gegen Schmerzen, für eine starke Wirbelsäule und geschmeidige Gelenke", erklärt Michael Vitek, Dr. med. univ. Professor und Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie in Wien, der diese Methode entwickelt hat. "Waving richtet sich gegen Beschwerden jeder Art und kann bei fast allen Erkrankungen angewendet werden, vom ,banalen‘ Kreuzweh, das die meisten von uns irgendwann plagt, über Arthrose und Arthritis bis hin zu Bandscheibenvorfall und Wirbelgleiten - unabhängig von Alter und Gewicht sowie nahezu jedem Gesundheitszustand." Und das ohne Nebenwirkungen wie z. B. Überdehnung.

Natürlich wirken die Übungen auch vorbeugend. "In fünfstündigen Seminaren lernen die Teilnehmer, Beschwerden aus den Gelenken und der Wirbelsäule zu ,vertreiben‘. Und zwar, indem bei bestimmten Bewegungen während des Ausatmens mit Hilfe der Konzentration und Vorstellungskraft der Schmerz hinausgeatmet wird." Als Erhaltungstraining bezieht sich das Visualisieren nicht auf Bekämpfung von Schmerzen, sondern auf gute Funktion der Gelenke, das Durchmassieren der Muskeln und die Durchblutungssteigerung.

Einige Übungs-Beispiele:

• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
  In Rückenlage einatmen, das rechte Bein in die Länge ziehen, das linke "kurz machen". Ausatmen, dann linkes Bein in die Länge ziehen, rechtes Bein hochziehen. Schmerzen beim Ausatmen bildlich nach hinten unten aus der Hüfte hinaus drücken.
• Brustwirbelsäule, Schultern:
  Im Stehen einatmen, linke Schulter zur linken Hüfte ziehen und gleichzeitig die linke Hüfte Richtung Schulter. Das linke Bein dabei leicht anheben, dann die Gegenbewegung, ausatmen.
• Hüftschmerzen:
  Im Sitzen, Knie im rechten Winkel: Ausatmen, linkes Bein nach vor schieben, rechtes Bein nach hinten. Dabei vorstellen, dass Sie die Schmerzen beim Strecken seitlich der Hüfte nach unten hinaustreiben, im Falle von Ischiasbeschwerden aus dem gestreckten Fuß.
• Probleme im Knie:
  Im Liegen: Einatmen, rechtes Knie kräftig und mit angespannten Muskeln beugen. Das linke Knie ebenfalls mit Kraft ausstrecken, ausatmen. Danach die Gegenbewegung durchführen. Visualisieren: Knieschmerzen beim Ausstrecken des jeweiligen Beines nach unten wegdrücken.
• Halswirbelsäule:
  Ausatmen und gleichzeitig den Kopf (gerade halten!) langsam nach hinten schieben. Visualisieren bei Beschwerden: Den Schmerz ebenfalls nach rückwärts hinausdrücken.

Eva Rohrer, Kronen Zeitung