Früher aus dem Bett

Zurück in den Rhythmus!

(Bild: thinkstockphotos.de)

Gestern noch am Strand, heute klingelt um 6.00 Uhr der Wecker. Spätestens Montag, wenn für viele Schule und Arbeit erneut beginnen, müssen wir uns wieder mit von der Uhr diktierten Morgenstunden abfinden.

Deshalb ist es ratsam, bereits ein paar Tage zuvor (oder spätestens am Sonntag) den Wecker zu stellen und zu üben, wieder früher aufzustehen. Vor allem Schulanfänger sollten behutsam an den neuen Rhythmus herangeführt werden.

Es klingt paradox, aber: Um wach zu werden, am besten noch zeitiger aufstehen - und Sport betreiben. Nutzen Sie die (noch vorhandenen) Sonnenstrahlen in der Früh. Diese kurbeln den Stoffwechsel an und machen fit für den Tag. Alternative für Faule: Treten Sie hinaus in der Garten oder auf die Terrasse. Falls das nicht möglich ist, wenigstens die Vorhänge zurückziehen, Fenster öffnen, Helligkeit und die frische Luft ins Zimmer lassen. Kehren Sie zurück zu Ihrer Morgenroutine oder schaffen Sie sich eine neue: Eine Schale Kaffee mit der Morgenzeitung, ein bestimmter Radiosender oder der Duft des Lieblingsduschgels, feste Gewohnheiten erleichtern das Aufstehen. Ein ausgewogenes Frühstück signalisiert dem Körper so richtig, dass er wach werden sollte.

Am Abend vor dem ersten Schul- oder Arbeitstag gilt: Handy, Tablet und Co. zwei Stunden vor der Schlafenszeit ausschalten. Das grelle Licht hindert den Körper daran, das Schlafhormon Melatonin herzustellen.

Dr. Eva Greil-Schähs, Kronen Zeitung

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