Fit in den Sommer

Bikinifigur – geht sich das noch aus?

(Bild: thinkstockphotos.de)

Ja - mit ein bisschen Disziplin! Erfahren Sie, wie der neue Badeanzug spätestens im Juli perfekt passt.

Vor dem Sommer müssen noch ein paar Kilos weg? Das schaffen Sie ohne Probleme - mit kluger Planung und ein bisschen Durchhaltevermögen! Ihr Programm beginnt am besten mit ein paar "Schalttagen". Das lässt die ersten Kilos purzeln, macht frisch und stellt den Körper auf die Ernährungsumstellung ein. Geeignet sind Obst- oder Gemüse-, Suppen- sowie Reistage. Nicht länger als ein bis drei Tage durchführen, sonst droht der Jojo-Effekt!

Geben Sie in den nächsten Monaten Gemüse und Proteinen (Fisch, Eier, mageres Fleisch) den Vorzug. Gemüsesuppen und grüne Smoothies sind etwa gesunde "Magenfüller". Verzichten Sie auf Zucker, reduzieren Sie zusätzlich Lebensmittel mit weißem Mehl. Besser zu Vollkornprodukten greifen. Trinken Sie ausreichend Wasser, aber auch ungesüßten Tee. Alkohol bis zum Sommer nur sparsam konsumieren.

Besonders wichtig: Bauen Sie regelmäßig Bewegung in Ihren Alltag ein, machen Sie lange Spaziergänge und suchen Sie sich einen Sport aus, der auch Spaß macht. Dreimal in der Woche richtig ins Schwitzen zu kommen, sollte das Ziel sein.

Nie mehr Burger und Co.? Man muss dem ungesunden Essen bis zur Bikinisaison nicht komplett abschwören, denn wer sich kasteit, schlägt bei der nächsten Gelegenheit umso heftiger zu! Besser: Einmal in der Woche bewusst einen Tag einlegen, an dem die (fett- und zuckerreichen) Lieblingsspeisen verzehrt werden dürfen. Beachten Sie aber: Bewusst Bissen für Bissen genießen und nur essen, bis Sie angenehm satt sind.