YouTube-Fitness-Hit

Fit und schlank mit dem POP-Pilates-Programm

Fit und schlank mit dem POP-Pilates-Programm von Cassey Ho

(Bild: Riva Verlag)

Als Cassey Ho vor ein paar Jahren ihr erstes Pilates-Video auf YouTube hochlud, hätte sie nie gedacht, dass sich daraus "Blogilates" entwickeln würde, der erfolgreichste Frauenfitnesskanal mit mehr als zwei Millionen Abonnenten, die dort regelmäßig ihrem POP-Pilates-Programm folgen.

POP-Pilates ist eine Mischung aus bauchstraffenden, gesäßformenden und den ganzen Körper modellierenden Pilates-Übungen, die nur mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand auskommen. Besonders im Winter ist Pilates eine gute Möglichkeit, sich zu Hause fit zu halten. Im folgenden Video zeigt Ho ein Programm für den ganzen Körper, das auch Anfänger ganz einfach sofort mitmachen können - Englischkenntnisse und eine Matte vorausgesetzt:

Buchtipp: Cassey Hos Bestseller "Hot Body Pilates. Das POP-Pilates-Programm, um schlank zu werden, gesund zu essen und glücklich zu leben - in jeder Jahreszeit" (Riva Verlag) gibt's jetzt auch auf Deutsch. Der Ratgeber beinhaltet neben dem Trainingsprogramm zahlreiche Rezepte und Ernährungspläne.

POP-Pilates berücksichtig dabei den Wechsel der Jahreszeiten und passt sich optimal an diese an. So achtet Cassey in ihren Ernährungsplänen stets auf die Verwendung saisonaler Lebensmittel, und auch die Work-outs sind auf die jeweilige Jahreszeit abgestimmt.

Top-Fitnessübung für den Winter
Einer ihrer Top-Moves für den Winter ist "Der Boxer", denn er trainiert Arme, Beine und Körpermitte: Sitzen Sie auf den Sitzhöckern, die Knie gebeugt, Beine angehoben, Knöchel gekreuzt, Füße gestreckt. Die Hände zu Fäusten ballen und vor dem Gesicht halten wie ein Boxer, der sich schützt. Ausatmen, kraftvoll mit dem rechten Arm nach links boxen, dabei die Beine ausstrecken. Beim Einatmen zurückkommen. Dann mit der linken Hand nach rechts boxen. 10-mal zu jeder Seite boxen.